• 1、5个高效燃脂方法，减掉男生的啤酒肚，女生的游泳圈
• 2、男人的啤酒肚怎么减？做到这几点，恢复平坦小腹并不难
• 3、男人怎样有效减去肚子上的赘肉

5个高效燃脂方法，减掉男生的啤酒肚，女生的游泳圈

好身材需要平时的自律，久坐不动、贪恋美食的人是无法保持一副好身材的。肥胖是脂肪堆积的结果，而人一胖会先胖肚子，腰腹部的赘肉却是最难减的。

无论是男生想要摆脱恼人的啤酒肚，还是女生渴望告别腰间的游泳圈，我们都需要付出行动。

下面分享 5 个行之有效的燃脂方法，助你减掉腹部赘肉，拥有平坦小腹。

1. 主食减半摄入

主食可以给身体补充碳水化合物，给身体提供代谢动力，而过量的碳水化合物在体内极易转化为脂肪并堆积。

因此，适当减少主食的摄入量，如米饭、面条、面包等，适当吃点粗粮，每餐控制为平时的50%左右，平时平时一餐吃2碗饭，现在改为一碗饭，可以有效地控制血糖，同时降低热量摄入。

2. 调整吃饭顺序

研究发现，调整吃饭的顺序，一顿饭的热量会下降100大卡以上，对于控制体重也有着意想不到的影响。

吃饭的时候，先摄入富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等，先吃一小碗左右，能够迅速填充胃部，增加饱腹感，减少后续的进食量。

然后再吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、虾、豆类等，蛋白质属于大分子食物，分解时间比较长，不仅能提供持久的能量，还能帮助维持肌肉量，避免肌肉流失。

主食放在最后吃，这时前面的食物已经在一定程度上满足了食欲，主食的摄入量自然会减少。

3. 提升运动量，加入力量训练

想要提升活动代谢，就需要增加运动量，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行 150 分钟。

不过，单纯的有氧运动可能还不够，结合力量训练能让您事半功倍，如引体向上、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等动作能够增加肌肉量。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉在休息时也会消耗能量，从而提高基础代谢率，使身体变成“燃脂机器”，持续消耗多余的脂肪。

4. 每天揉腹 5 分钟

揉腹运动可以促进腹部血液循环、增强肠胃蠕动，对减肚子有着显著效果。我们可以以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部，1分钟为一组，不仅有助于消化，还能加速腹部脂肪的分解和代谢，让游泳圈或啤酒肚也在不知不觉中慢慢缩小。

5.充足的喝水量

戒掉各种有热量、有糖分的饮品，尤其是奶茶、碳酸饮料，会让你血糖上升，腹部脂肪也容易堆积起来。

我们要改为温开水，代替各种饮料，每天喝水量不低于2L，充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，同时加速身体新陈代谢，有助于脂肪的燃烧。

总之，有腹部赘肉的人，坚持这 5 个燃脂方法，男生们将告别啤酒肚，展现出挺拔的身姿；女生们也能摆脱游泳圈，拥有迷人的小蛮腰。

男人的啤酒肚怎么减？做到这几点，恢复平坦小腹并不难

原创内容，擅自搬运者必究！

你的腰围尺寸是多少？正所谓：腰围越大，寿命越短，这句话并不是空穴来风。

如果男生的腰围超过90cm，意味着内脏脂肪超标了，这会诱发各种健康疾病，比如脂肪肝、高血脂、高血压等问题，男性的阳刚特征也会削弱，不利于延年益寿。

那么，男人的啤酒肚怎么减，你知道吗？做到这几点，恢复平坦小腹并不难！

第一点，戒掉喝酒的恶习，很多男生平时喜欢喝酒，而酒精会麻痹神经，会让你酒精上瘾。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各种小料，热量不知不觉就增加了，长期以往腰围也会逐渐突出，脂肪肝也会应运而生。

如果你想要拥有健康的身体，平坦的小腹，那么一定要戒掉喝酒的恶习，平时多喝水或者泡枸杞生，可以保证身体的代谢循环，加速脂肪的分解。

第二点，多吃有助于刮脂的食物，腰围过大的人，平时要戒掉各种高热量、不健康的加工食品，少吃一些油炸跟高糖分食物，保持清淡饮食，才能有效控制卡路里摄入。

三餐可以多吃一些西蓝花、胡萝卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜，主食可以选择薏米、全麦包红豆、薯类等粗粮，少吃一些精细主食，戒掉劣质碳水，这样可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。

第三点，一定要多运动，坚持健身运动可以加速卡路里消耗，降低体脂率。腹肌训练属于无氧运动，只能锻炼肌肉，无法帮你减掉腰腹赘肉，我们要选择全身性参与的锻炼，才能有效燃脂，削弱肚腩。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、乒乓球、游泳、爬山、骑行之类的有氧运动，每天坚持1小时运动，坚持2-3个月时间，腰围一定会瘦下一圈。

第四点，定期进行力量训练，男生要保持充沛的体能，拥有强大的力量，抵抗衰老速度，那么一定要重视力量训练。

肌肉是身体的耗能组织，随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来。

而定期进行力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

建议，每隔2-3天做一次力量训练，新手在家可以进行俯卧撑跟深蹲训练，每次20次，进行5组，可以有效强化身体肌群。

男人怎样有效减去肚子上的赘肉

随着人们生活水平的提高，由于营养过剩，缺乏运动，不良的生活习惯等原因，吃的东西消耗不了在体内堆积，时间长了，形成了难看的将军肚现象。男人大腹便便，影响自身的形象及身体健康，思想上应引起高度重视。

1、现代人的工作特点：上班手机电脑，久坐不动，活动量少。出门开车，上楼电梯，坐得多，动的少，体力劳动的机会越来越少。工作压力大，竞争激烈，身体处于亚健康状态。

2、生活特点：生活不规律，熬夜、玩手机、打游戏，身体提前透支。点外卖，常吃油炸类等高热量的食品。

3、应酬多，运动少：男人场合多，喜欢应酬，抽烟喝酒，在一起高谈阔论，大鱼大肉，啤酒、火锅、烧烤，不知不觉吃多了，喝高了。日久天长，缺少运动锻炼，身体发福，啤酒肚就起来了。

4、消化功能减弱：随着年龄的增长，肌肉流失，基础代谢率降低，多余的热量没有消耗掉，作为脂肪在体内堆积，造成大腹便便。

1、影响健康：俗话说：“腰带越长，寿命越短”，肥胖肚子大的人，会导致多种疾病，存在患其他疾病的隐患。

2、慢性病找上门来：比如“三高”，脂肪肝、糖尿病等疾病的风险因素会大大增加。

3、体质下降，行动不便：越胖的人越不想动，走路上楼梯会气喘吁吁，更不用说提东西。睡觉打鼾，严重影响了生活质量。

4、影响了个人形象：同样年龄、同样身高、同样体重的人，健身锻炼的人，穿衣显瘦，脱衣有肉。而不锻炼的人，大腹便便，穿什么衣服也不好看。

1、合理控制饮食，改变不良生活习惯：如果没有运动的习惯，要多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油炸类食品。不要暴饮暴食，不吃早餐，尽量少喝酒不熬夜。如果加强锻炼，多吃点高蛋白的食品，如牛肉、鱼虾类、蛋奶类等。

2、选择适合自己的运动项目：比如先通过慢跑、快走，逐渐增强体质。然后逐渐增加运动量，选择跑步、爬山、健身等项目，降低体重，再减肚子。

3、有针对性的训练：每天跳绳1000个，5组*200个；腹肌训练，通俗的说上腹、下腹、侧腹，每个动作做4组，每组15次，这样肚子上的肌肉不容易松弛，整体形象比较好。

4、增加力量训练：器械训练后，肌肉增加，力量增大，人即使在休息时脂肪也在燃烧，减脂效果非常好。这时再加上30分钟左右的跑步训练，减肥的效果更好，而且减肥后不容易反弹，整个人显得比较有精神。