• 1、健身女王帕梅拉平坦小腹的秘诀——肠道健康是关键
• 2、女性之间的社交货币，跟着练五分钟就累趴，帕梅拉到底有什么魔力
• 3、减肥狂人——帕梅拉！一个运动AI，平板支撑变成了休息动作。

健身女王帕梅拉平坦小腹的秘诀——肠道健康是关键

便秘、腹胀一直是困扰着爱美女士的一大问题。无论如何健身、控制饮食，上午小腹还是平坦的，到了下午腹部就出现胀气，显得肚子又大又圆。

最近，著名的健身女王帕梅拉在社交媒体上谈及自己对抗小腹胀气的秘诀，首先就是解决便秘问题。

便秘、腹胀看似只是一个令人烦恼的小毛病，实际上却是需要引起重视的严重健康问题。

便秘普遍的解决方法是通过泻药辅助排便，对肠道造成很大的刺激。便秘问题要从根源上去解决，而不是只从症状上下手，首先是要重视肠道菌群的平衡。

什么是肠道菌群？

我们的肠道内有着各种各样的微生物，大约100万亿个细菌生活在肠道，他们有约5000种。肠道内的细菌分为有益菌（益生菌）、有害菌、中性菌三类。

肠道菌群不仅仅影响我们的消化系统，还被认为是“第二大脑”，影响着我们的心理健康、心情和专注力。

多项研究表明，肠道菌群还与人体的免疫系统有着至关重要的联系。

那么，如何才能使我们肠道内的益生菌增殖、生长呢？

1、补充益生菌或益生元

我们就不得不提到一个概念——益生元。益生元是不被肠道所吸收，却可以促进肠道内已经的益生菌生长的物质，具有益生元功能的膳食纤维有：低聚果糖、菊粉、阿拉伯木聚糖等。

2、减少精制糖的摄入

研究表明，精制糖容易滋养肠道内的有害菌，导致肠道菌群失衡。过量摄入还会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病等问题。

3、均衡膳食

肠道有益菌的增殖依赖合适的环境，现代高油高盐的饮食会造成肠道环境的PH失调，不利于有益菌生存。

女性之间的社交货币，跟着练五分钟就累趴，帕梅拉到底有什么魔力

高糖高盐高脂肪的食物催化下，这一届年轻人已经意识到变胖是无法阻挡的，所以他们更愿意在减肥这件事上花费更多的心思，减肥甚至已经成为资本关注的一个新的赛道，主打无糖气泡水的元气森林一出场就获得了年轻人的青睐，代餐wonder lab也成功营销出圈，Keep、薄荷……有关减脂和健身的APP遍地开花，主打便捷健身的帕梅拉能成为新的热潮，也是得益于此。

文 | 谭栩睿

编辑 | 金匝

运营 | 一凡

2020年，帕梅拉成为女性之间最重要的一种社交货币，一夜之间，从白领一族到菜场大妈，她是人手必备的健身视频，社交网络上也出现了各式各样和帕梅拉有关的段子。

“想知道三十秒有多漫长吗？试试帕梅拉吧。”
“一次帕梅拉，堪比大保健。”
“已经到了看到帕梅拉三个字就条件反射式腰酸背痛的程度。”

一个24岁的德国姑娘，怎么就在中国因为健身破圈？为什么又有那么多人对她又爱又恨呢？

1

生活在美国加州的Crystal是个23岁的年轻姑娘，她很早就听朋友们和她提起过帕梅拉的名号，但她并没有放在心上，那时，她还是个依赖健身房来严格控制体重的健身爱好者。
高中之前，Crystal一直生活在国内，后来去美国读书，因为饮食的变化，她经历过一次体重的增长，163cm的她，体重是115斤。为了能在毕业舞会上穿上那条钟意的裙子，她曾经在好几个月里每天去健身房苦练一个多小时，晚餐也只吃水煮青菜，最终才如愿。这也导致Crystal对体重数字极其敏感，“总觉得女生体重不能过百，超过了一点点，就特别紧张。”为此，她开始了长达7年的健身之旅。
但今年，Crystal常去的健身房因为疫情关闭了，这背后其实是疫情席卷全球后导致的健身房倒闭潮：4月份，号称“全球最大的连锁健身俱乐部”美国大型健身连锁24小时健身（24 hours fitness）已经申请破产保护。最鼎盛的时候，24小时健身拥有400多家分店，也不乏众多好莱坞明星光临，但因为疫情，它不得不退出历史舞台。
国内的状况也是相似的，虽然疫情被控制后，绝大多数城市的健身场馆已经复工，但此前行业人期盼的报复性消费尚未来临，疫情导致一批健身房、工作室倒闭或转让，2020上半年，甚至出现了全国健身房数量负增长的局面。
这样的状况下，Crystal才想到了帕梅拉：宅家健身，随时开练，很符合她当下的需求。这其实也是帕梅拉本人的初衷：“希望我的锻炼方式可以代替健身房健身。”她在接受采访时也说过，希望看自己视频的人，可以摆脱没有器械、没有健身房、没有教练等等借口，在家就可以减肥瘦身——就像知乎上的一位网友所形容的那样，“毕竟不是每个人都有勇气有决心有毅力有资金有时间去撸铁啥的。”
某种程度上，正是“得益”于这场疫情，24岁的德国女孩帕梅拉在Instagram上的粉丝从460万增长到650万，YouTube则是483万。6月，帕梅拉开通中国社交频道，在3个多月的时间里，她已经在B站上积累了268万粉丝，小红书259万，微博74万，Keep106万。
她在中国的出现频率一夜之间急速升高，你能在无数和生活、健身相关的APP里看到她的身影，女明星们甚至开始了一场自发的集体代言，比如宋祖儿会一边练着“帕梅拉”，一边带着哭腔说：“红烧肉不香吗？鸭舌不香吗？”控制饮食的关晓彤也会在晚饭直播里提一句：“再见了各位，我要去做我的帕梅拉了。”除此之外，B站上还有诸多up主，会po出练习帕梅拉前后的身材对比视频，有些确实可以用判若两人来形容。

▲ 综艺节目中，宋祖儿带着其他人一起练习。图 / 视频截图

除了小环境的变化，还有根本性的因素是，减肥对国人来说已经成为一个严峻的问题。2015年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》显示，中国居民饮食中脂肪比例超过30%。更可怕的是，从2004年到2014年，中国人的肥胖率从3.3%增加到14%，《柳叶刀》杂志也将中国的肥胖人数排到了世界第一。
高糖高盐高脂肪的食物催化下，这一届年轻人已经意识到变胖是无法阻挡的，所以他们更愿意在减肥这件事上花费更多的心思，减肥甚至已经成为资本关注的一个新的赛道，主打无糖气泡水的元气森林一出场就获得了年轻人的青睐，代餐wonder lab也成功营销出圈，Keep、薄荷……有关减脂和健身的APP遍地开花，主打便捷健身的帕梅拉能成为新的热潮，也是得益于此。

2

那么，帕梅拉真的能有效地健身和减肥吗?这恐怕是跟随她健身视频练习的人会发出的第一个疑问。
“虐。”是帕梅拉带给Crystal的初体验。她已经有7年健身史，但第一次跟练帕梅拉，到第15秒的时候就已经彻底趴下了。
深蹲之后还是深蹲，平板支撑之后又是平板支撑，每个动作持续时间30秒，最后几秒钟会有滴滴滴的声音，然后立马接上下一个，是真的“立马”，没有任何过渡和停顿，也没有寒暄或者讲解，利落干脆到不可思议。但视频里的帕梅拉，永远是一副面不改色、姿势标准的模样，连大气也不喘，最后以一个标志性的飞吻结束，也是因为如此，中国粉丝送了帕梅拉一个“人间AI”的称呼。

▲ 帕梅拉在运动过程中始终保持一副轻松完美的表情，但弹幕里全是“坚持不住了”“我要死了”。图 / B站视频截图

但神奇的是，高强度的视频却并没有劝退粉丝，看看微博评论和超话里有多少粉丝热衷于晒身材前后对比照，就知道有多少人沉浸在帕姐（中国粉丝的另一个爱称）的魔鬼训练里。
这和帕梅拉团队的营销手法密不可分，只要打开帕梅拉在社交网络上的主页，你首先会被一种“用心”的姿态吸引。这是一个有着专业运营能力的团队——视频分类众多，种类涵盖一切需求：马甲线、直角肩、蜜桃臀、瘦腿瘦手臂、燃脂、拉伸……几乎包括了所有分类。至于封面，也是一定要选取本身就很养眼的帕梅拉本人，为了让视频的背景更好看，帕梅拉还特意装修了自家墙壁，让拍视频的地方显得更大、更有纵深感。
杨诗晴去年8月第一次跟练帕梅拉的视频，崩溃程远度超出她的想象，40分钟的腿部和腹部训练结束后，她穿着的运动内衣、T恤、运动裤，甚至连袜子都已经湿透，休息了一个小时以后，“我跟我妈说你拉我一把，我实在站不起来了。”
作为一名表演系的考生，杨诗晴在高中时遭受了比正常青春期女孩更严苛的身材审视。“你要减肥。”杨诗晴几乎每周都能听到表演老师在所有同学面前对她说这句话。一开始，她尝试的是节食，但节食总有反弹的那一刻，减肥失败的阴影笼罩着她，她开始恐惧去上表演课，上课的时候去卫生间会想一直躲在里面不出来，下课了也总是第一个逃离教室的人。因为减肥，她的文化课成绩和精神状态也大受影响，“我的同学都问我，你是不是生病了，你怎么气色看起来这么不好。”
刚开始时，杨诗晴抱着“累就一定能减下去”的心态，决定再坚持练习一个月的帕梅拉。没想到，从8月到9月，她瘦了5斤。更让她惊喜的是，这一个月里她没有像从前减肥一样节食，甚至没有拒绝过那些被人们视为卡路里炸弹的食物，“甜的、薯片、炸鸡，都没戒过。”
更重要的是，杨诗晴通过帕梅拉开始意识到，身材和体重，并不能完全划上等号,不是一定要瘦成竹竿才好看，健康的、适合自己的，才是最重要的。
和国内追捧的“白幼瘦”不同，帕梅拉展现在视频里的形象充满了力量感和线条感：马甲线、蜜桃臀、流畅的小腿肌肉。要获得这样的身材，所需要付出的时间和努力，并不会比追求一个令人满意的体重数字来得轻松。几乎每一个帕梅拉的粉丝都向往着这样优美的线条，但是大部分的人都坦诚地说，自己的身材没办法变得像帕梅拉一样完美，因为“亚洲人肯定没办法达到欧美人那样的身材，达到你自己舒服的一个状态就好了。”

3

人们总是热衷探索KOL背后的秘密，以便将其写成一套可以流传在社交媒体上的成功学，然而帕梅拉提供的，大概是最不利于传播的模版。健身博主千千万，每一个粉丝选择帕梅拉的理由都不尽相同，总结起来可能只能形容为她身上有一种奇特的人格魅力。
帕梅拉的走红经历并不是一个陪朋友去面试、结果自己意外被选上的草根故事，比起偶然走红的说法，更适合她的是日积月累。从16岁开始，帕梅拉开始在Instagram上发自己的健康饮食和健身日常照片，收获了一批粉丝，同时，她在德国高考里也取得了最高等级的成绩。

▲ 2013年时，帕梅拉在社交媒体上经常分享自己的健康饮食。图 / 网络截图

按照家人的期待，帕梅拉原本应该进入德国名牌大学学习商科，然而她对于自己擅长的数学却没有太多的兴趣，更想要探索自己热爱的职业—健身。要知道，在6年前，并没有多少人把成为KOL当作一条前景光明的职业道路。
杨诗晴从帕梅拉的演讲里听到这个故事的时候，自己还抱着一个考入电影学院、成为演员的梦想。她从这段经历里得到了不少共鸣，“网络世界的变动随机性特别大，今天是你红，明天就是别人红。但是帕梅拉还是有勇气做这件事，并且坚持了许多年。”
生活在德国的小厚今年5月在街上偶遇了帕梅拉，第二次又遇见之后，小厚成为了帕梅拉的中文翻译，帮助她在中国开通并运营微博、小红书、keep等平台。小厚了解的帕梅拉和她在Instagram上展现的形象高度相似：自律，亲切，善解人意。
第一次工作时，两人在咖啡厅整整连轴转四个小时，小厚回家累到没力气吃饭，但帕梅拉却仍然坚持工作、锻炼到了凌晨一点；之前小厚忙于自己的毕业设计，帕梅拉也尽量在工作的时间上调整配合她；开始运营中文社交媒体之后，帕梅拉学会了怎么用中文输入法打出自己的名字和外号“人间AI”，在微博搜索自己的关键词也成为了她了解粉丝们想法的重要渠道。

▲ 帕梅拉也会在微博上和粉丝们分享自己童年和狗狗的故事。图 / 微博截图

21世纪的健身显然已经无法逃脱消费主义的魔掌，不管是随处可见的健身房广告，还是中产阶级的“标志”Lululemon，好身材的背后似乎注定需要大量的金钱投入。乍一看，帕梅拉的健身计划几乎和这个主张消费主义的时代背道而驰：不需要任何器械（除了一张瑜伽垫）、免费的视频和每周更新的健身教程，健身的起始成本和门槛被降到了最低，但仍然有越来越多的粉丝开始愿意为了“帕梅拉”这个名字买单。
2017年开始，帕梅拉已经推出了两本关于健身以及健康饮食生活方式的书籍：“Strong & Beautiful”和“You Deserve This”——Crystal曾想在美国Amazon网站上购买后者，但疫情期间纸质版却一直处于断货状态。
同样是在2017年，帕梅拉在Instagram和YouTube之外，投资开发了一款属于自己的付费APP—Pamstrong，专为有一定运动基础的人群定制更加适合的训练和营养计划。
2019年底登上《福布斯》杂志封面时，帕梅拉的商业价值已经从单纯的健身扩展到了内衣、运动品牌等多个领域。她的商业价值也水涨船高，从ins上可以看出，她与美发品牌GHD、内衣品牌Calzedonia、瑞典时尚品牌Nak-d等都有合作。
尽管帕梅拉在中文社交平台上已经积累了大量的粉丝，但和国外被充分开发的商业价值相比，帕梅拉经济在国内市场的发展显然还处在初级阶段。Keep是第一家积极联系帕梅拉本人入驻的中文APP，小厚第一次在小红书上晒出自己偶遇帕梅拉的照片时，Keep的工作人员就嗅到了商业机遇，并开始积极联系小厚和帕梅拉本人。
健身在中国的普及程度还远不如欧美，仍然有巨大的潜力，帕梅拉今年的走红、破圈已经充分证明了这个行业的前景。小厚说，帕梅拉常常在微博搜索粉丝的反馈，甚至会观看大家录制的跟练搞笑视频，这也证明了她对于中国市场的重视。帕梅拉经济的下一步，也许就在中国。

▲ 帕梅拉在中文社交平台为粉丝们设计的训练日程表。图 / 微博截图

文章为每日人物原创发布，侵权必究。

减肥狂人——帕梅拉！一个运动AI，平板支撑变成了休息动作。

随着衣服的增厚身上的膘也越来越厚。我发誓我不能坐以待毙，一顿操作，哦吼，帕梅拉！就你啦！

就是这个女人，现在我看到她我就想到我酸痛的肚子和大腿。

看着身材就知道她有多爱喜欢锻炼腹部和臀。对她真是又爱又恨！是她让我能够每天在夜宵和奶茶不断切换中体重保持不变，但也是她让我在运动的时候哭着喊着我再也不吃了！目前的情况是每天运动30分钟，前后拉伸4分钟，对腿部按摩10分钟左右。三餐照吃，夜宵奶茶持续供给，一礼拜做六次运动，虽然体重不变，但是线条感更美，肚子肉也变少，说起来还有点不好意思，早上起来空腹还有点人鱼线(ฅ>ω<*ฅ)。如果有想减肥的小仙女们可以三餐减少摄入量，然后戒夜宵戒奶茶！

说说我目前的运动，先是拉伸小腿和大腿然后开始十分钟的有氧运动。主要以下动作，每个动作半分钟。

这个有氧运动大概有6part，也就是每天不一样，一周轮回一次。然后就开始减脂运动！

这部分会比较燃脂，这个视频30分钟，我一般只练前面的20分钟，里面有可怕的开合跳和波比跳等等，让大家体会到一顿操作猛如虎，一看时间两分五。

当然啦运动不是减肥的关键，还需要靠三餐来搭配以及自制力，还有一点就是早睡！早睡早起真的会变瘦~因为身体代谢功能正常了。如果搜索不到帕梅拉的视频，可以私信我。希望所有的女生都是漂漂亮亮的小仙女~还有就是肥胖不好过度减肥也不好哦~身体健康永远第一位！