• 1、肥胖会不会对身高增长造成影响？能否长高，和4点有关
• 2、“静”享健康丨肥胖也会影响孩子身高？如何应对？
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肥胖会不会对身高增长造成影响？能否长高，和4点有关

在成长的道路上，孩子们的身高总牵动着家长的心。随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益凸显，成为了许多家庭关注的焦点。在讨论孩子的身高增长时，一个常被提及的问题是：肥胖到底会不会影响长高？答案并不是非黑即白，它涉及到了一系列复杂的生理机制与生活习惯。今天，我们就来深入探讨，肥胖与身高之间的微妙联系，以及影响孩子长高的4个关键因素！

肥胖与身高的直接关联

首先明确一点，肥胖确实可能对儿童的身高增长造成不利影响。儿童时期的肥胖，尤其是重度肥胖，可能引起一系列生理变化，这些变化间接或直接地影响到身高的发育。

1、骨龄提前与骨骺闭合

肥胖儿童体内过多的脂肪会促使性激素提前分泌，导致骨龄提前，骨骺线（骨骼生长的部位）提前闭合。一旦骨骺闭合，就意味着身高增长的空间大大缩小，从而影响最终的成年身高。

2、生长激素受影响

肥胖会影响生长激素的正常分泌，生长激素是促进儿童长高的关键激素。过量的脂肪细胞会抑制生长激素的活性，减少其在体内的有效利用，从而影响身高增长。

3、运动能力受限

体重过重的儿童往往不愿意或无法参与足够的体育活动，这限制了他们的运动量，减少了骨骼受到的机械应力，进而影响骨骼的生长和发育。

4、营养失衡

虽然肥胖常常与营养过剩联系在一起，但实际上，许多肥胖儿童存在营养不良的问题。他们可能摄入了过多的热量，但缺乏必要的微量元素和维生素，这些营养素对骨骼和身体的整体发育非常重要。

影响长高的4大因素

在探讨肥胖与身高关系的基础上，我们还需关注4个直接影响身高的关键因素：

1、遗传基因

遗传是决定身高的首要因素。父母的身高很大程度上预示了子女的身高潜力。尽管如此，良好的生活习惯和营养状况仍可在遗传基础上发挥重要作用，帮助孩子最大限度地发挥其生长潜力。

2、均衡营养

营养是支持儿童生长发育的基石。均衡摄入钙、维生素D、蛋白质以及其他多种营养素，对骨骼和肌肉的发育非常重要。过量或不足都会影响身高增长。

3、充足睡眠

生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进生长激素的分泌，从而支持身高的增长。

4、适度运动

适当的体育活动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，同时帮助控制体重，避免肥胖。跳跃、游泳、篮球等运动特别有利于促进儿童的身高增长。

实践中的应对策略

面对肥胖可能带来的身高增长障碍，家长和孩子们可以采取以下策略：

1、充足睡眠

建立良好的睡眠习惯，确保孩子每晚有8-10小时的睡眠，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2、心理关怀

过度的压力和焦虑可能影响生长激素的分泌。家长应鼓励孩子建立自信，积极参与社交活动。

3、定期体检

关注孩子的体重和身高增长情况，必要时寻求医生或营养师的帮助，制定个性化的健康管理计划。

记住，身高增长是一个综合因素作用的结果，成长的路上，每一步都值得我们细心呵护，让每一个孩子都能自信地迈向属于他们的灿烂未来！

“静”享健康丨肥胖也会影响孩子身高？如何应对？

随着生活水平的提高，不少孩子出现了超重和肥胖的情况，已经成为了全球的公共卫生问题。肥胖的孩子们不仅在体格上不如正常的孩子健康，而且心理和行为发育也会受到影响。更重要的是，肥胖还可能导致内分泌系统发生变化，进一步影响骨骼的发育。

骨龄是衡量儿童青少年生长发育水平较准确的指标，是儿童内分泌疾病诊断和监测的重要辅助手段。肥胖儿童的生长发育和骨龄有着密切的关系，与骨骼肌、体脂肪的发展基本同步，国内外部分研究已经证实了这一点。也就是说，儿童肥胖与骨龄提前、早发育存在一定的关联，且肥胖对青春期前期及儿童期骨龄影响较大。

此外，身体成分中某些指标及激素水平的改变也可能导致骨龄提前，进而引发性发育提前、预期身高降低等一些临床问题，需要引起足够的重视。

因此，定期监测肥胖儿童的骨龄，了解他们的生长发育水平，有助于预防骨龄提前和相关疾病的发生，从而更好地促进他们的健康成长。

除了肥胖本身的影响，过度进食甜食或油腻食物也可能导致胖孩子长不高。这些食物会导致高血糖、高脂血症，进而影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高发育。

此外，胖孩子还容易缺乏维生素D，这会影响骨骼的钙化和成长，进一步影响身高。

那么，

胖孩子该怎么办呢？

近年来，《中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南》专家组提出：一旦发生肥胖，应将促进健康的饮食、活动和环境等作为主要目标。

饮食

1.减少食用快餐食品，减少在外就餐及外卖点餐；

2.减少添加糖的食品并避免含糖饮料；

3.减少高脂、高钠加工食品的摄入；

4.减少饱和脂肪酸摄入；

5.进食速度不宜过快；

6.按时、规律进餐，避免不吃早餐和白天不断加餐, 尤其是放学后、晚饭后和睡觉前；

7.避免进餐时使用电子产品。

活动

建议3—6岁的儿童每天保证60分钟体力活动，包括30分钟有指导的结构化体育锻炼。建议>6岁的儿童和青少年应该每天至少保证60分钟中等至较高强度的有氧运动，每周至少进行3天的增强肌肉和骨骼的高强度运动。

睡眠环境

推荐1—2岁幼儿保持11—14小时的高质量睡眠，包括小睡和打盹。推荐3—5岁儿童保证每天10—13小时的高质量睡眠，纠正因睡眠时长和时段的紊乱导致的进食和代谢异常状态。推荐6—12岁学龄儿童每天有9—12小时睡眠时间。

（资料来源：区卫生健康委、区妇幼保健所孙洁著；图片来源：图虫创意）

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随着生活水平的提高，不少孩子出现了超重和肥胖的情况，已经成为了全球的公共卫生问题。肥胖的孩子们不仅在体格上不如正常的孩子健康，而且心理和行为发育也会受到影响。更重要的是，肥胖还可能导致内分泌系统发生变化，进一步影响骨骼的发育。

骨龄是衡量儿童青少年生长发育水平较准确的指标，是儿童内分泌疾病诊断和监测的重要辅助手段。肥胖儿童的生长发育和骨龄有着密切的关系，与骨骼肌、体脂肪的发展基本同步，国内外部分研究已经证实了这一点。也就是说，儿童肥胖与骨龄提前、早发育存在一定的关联，且肥胖对青春期前期及儿童期骨龄影响较大。

此外，身体成分中某些指标及激素水平的改变也可能导致骨龄提前，进而引发性发育提前、预期身高降低等一些临床问题，需要引起足够的重视。

因此，定期监测肥胖儿童的骨龄，了解他们的生长发育水平，有助于预防骨龄提前和相关疾病的发生，从而更好地促进他们的健康成长。

除了肥胖本身的影响，过度进食甜食或油腻食物也可能导致胖孩子长不高。这些食物会导致高血糖、高脂血症，进而影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高发育。

此外，胖孩子还容易缺乏维生素D，这会影响骨骼的钙化和成长，进一步影响身高。

那么，

胖孩子该怎么办呢？

近年来，《中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南》专家组提出：一旦发生肥胖，应将促进健康的饮食、活动和环境等作为主要目标。

饮食

1.减少食用快餐食品，减少在外就餐及外卖点餐；

2.减少添加糖的食品并避免含糖饮料；

3.减少高脂、高钠加工食品的摄入；

4.减少饱和脂肪酸摄入；

5.进食速度不宜过快；

6.按时、规律进餐，避免不吃早餐和白天不断加餐, 尤其是放学后、晚饭后和睡觉前；

7.避免进餐时使用电子产品。

活动

建议3—6岁的儿童每天保证60分钟体力活动，包括30分钟有指导的结构化体育锻炼。建议>6岁的儿童和青少年应该每天至少保证60分钟中等至较高强度的有氧运动，每周至少进行3天的增强肌肉和骨骼的高强度运动。

睡眠环境

推荐1—2岁幼儿保持11—14小时的高质量睡眠，包括小睡和打盹。推荐3—5岁儿童保证每天10—13小时的高质量睡眠，纠正因睡眠时长和时段的紊乱导致的进食和代谢异常状态。推荐6—12岁学龄儿童每天有9—12小时睡眠时间。

记者：郁婷苈

资料：区卫生健康委、区妇幼保健所 孙洁著

编辑：陈攻

图片：图虫创意