• 1、除了胖，骨盆前倾也会导致肚腩大，到底要怎么做才能遮住小肚子？
• 2、有一种凸肚子叫骨盆前倾 居家矫正练起来
• 3、明明很瘦却有小肚子，你可能是骨盆前倾

除了胖，骨盆前倾也会导致肚腩大，到底要怎么做才能遮住小肚子？

对于很多姑娘来说，肚腩绝对是被排在深恶痛绝榜的第一名。

因为，除了比较胖的女孩有小肚子之外，就连一些看起来瘦瘦的姑娘，肚子上都很可能有一坨极其顽固的肉肉。

肚子上的肉为什么这么难减呢？

一方面，腰腹部是我们身体上最容易堆积脂肪的部位之一，它一度被称为脂肪中的战斗机。

所以，肥胖型的姑娘，需要在比较长的一段时间内，通过运动健身来整体塑型。

另一方面，对于不胖但是肚子有肉的女孩来说，很有可能是因为长期久坐导致腰腹部血液循环不顺畅，脂肪过多囤积。

平时工作时，记得要经常站起来活动活动，饭后不要立刻坐下，可以稍微站立十几分钟，避免肚腩越来越大。

除此之外，还有一种是因为骨盆前倾的不良体态，导致肚子大的。

如何测试自己的盆骨是否有前倾的现象呢？

正常站立时，把肩膀打开，后背挺直，看一看你的手臂在裤缝的哪里？

如果在中间或者偏后一点点，证明比较正常；

如果严重靠后，证明盆骨后倾；

如果手臂在裤缝的前面，那就是盆骨前倾。

现实生活中，后倾的人比较少，但也要注意，长期这样的姿态会导致驼背和臀部扁平等问题让你看起来特别佝偻。

大部分人会有骨盆前倾，这类人特别容易长肚子。

然而很多人并不知道自己的小肚子是这样长出来的，就连很多女明星都有这样的问题。

骨盆前倾的危害还是蛮大的，除了小腹突出之外，更重要的是会导致脊柱弯曲、血液循环不顺畅，出现腰痛等问题。

不过姑娘们也不用太担心，平时可以有意识地做一些矫正训练。

比如，收腹站立、腰部贴墙，感受一下盆骨靠前、靠中间、靠后的一个曲度变化，找到中立位位置。

还可以通过练习臀桥和平板支撑，来加强腰腹部的核心力量。

另外，姑娘们日常一定要注意保持正确的站姿和坐姿，否则即使进行了骨盆矫正训练，效果也会大打折扣。

除了以上需要注意的地方，有肚子的女人，在日常穿搭中要怎么做才能有效遮一遮肚子，让自己看起来显瘦又时髦呢？

首先，姑娘们一定要先避免几个遮肚子的误区。

1、宽松衣服遮肉？

这可能算是最自欺欺人的穿衣方式了，很多姑娘以为身上肉多，只要穿得很宽松，肉肉就看不见了。

事实上，太宽松的衣服，是会把你整个人拉得很宽很横，显得更大只、更臃肿，仿佛在告诉别人：嘿，我衣服里藏着很多肉肉呢！

2、黑色显瘦？

“黑色显瘦”绝对是江湖流传甚久的谣言，下图对比图一目了然▼

因为黑色本身很有重量感，会给人一种很闷很重的感觉。

而且黑色还会清晰地标记出你身体的边缘，你身材什么样儿、哪儿胖，黑色都实诚地给你标出来了。

日常想穿黑色的姑娘，就要选对适合自己的款式，妆容发型也要配套，要不然容易显得沉闷老气。

3、穿腰腹部有很多褶的服饰

这种方式很此地无银三百两，因为太多褶堆积在腰腹部，会特别吸引人的注意力，一眼就落在你的褶上面，引导别人更加关注你那突出的小腹。

说完了误区，咱们再来聊一聊正确的穿衣藏肚子的小技巧：

1、露出你身上相对比较细的地方

我们的大脑很懒，能不转就不转，喜欢看一眼是什么就认为它是什么。

比如，你在穿衣时，露出脖子、手腕、脚踝等比较细的地方，我们的大脑就会认为你看起来是瘦的。

同理，如果你露出锁骨、肩胛骨等明显有骨骼的地方，大脑就会认为你是骨感的。

2、把别人的目光“勾引”到你有优势的地方

一般来说，腹部比较胖的姑娘，四肢会偏瘦，特别是腿。

所以，有美腿的人，可以穿个高开叉的裙子，大方露出来，让它吸引别人的目光。

当然，如果你的五官很好看，也可以着重妆容；

如果你的肩颈很性感，也请大方地秀出来。

（自发光学员Zero授权发布）

如果这些你都没有，那就像辣目洋子那样自信满满的，用你的精气神去感染别人。

毕竟，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂却是万里挑一啊。

3、“心机显瘦”的穿法

日常中，有些胖的姑娘喜欢穿很宽松的衣服，而有些却喜欢穿很贴身的衣服。

这种紧身服饰，很容易把你身上的肉肉全部勾勒出来，让人看得一清二楚，简直是重灾区。

（自发光青青阿姨授权发布）

针对这种情况，姑娘们其实可以通过穿开衫、大衣来遮挡腹部两侧；

（自发光青青阿姨授权发布）

4、穿立体剪裁的服饰

什么是立体剪裁呢？

简单来说，就是一件衣服会在胸前、肩膀、腋下、腰间、臀部、腿部这些地方留出很多富足的空间，人穿上后合身又不紧绷，看起来显瘦又高级。

像我们公司150斤的青青阿姨，穿上立体剪裁的裙子后，你能够看出来她的真实身材吗？肚子有多大？胯有多宽吗？

（自发光青青阿姨授权发布）

所以，姑娘们平时买衣服时，一定要选择好的剪裁，否则穿上身后，不仅显胖，还充满廉价感。

（自发光青青阿姨授权发布）

以上就是几个有效遮肚腩的小技巧，有小肚子的姑娘不妨试一试，多多实践，你会越来越得心应手的。

当然，最好的方法还是多多运动，不仅可以有效减减肚子上的肉肉，还能够增强体质，让你的气色和精气神越来越好。

有一种凸肚子叫骨盆前倾 居家矫正练起来

近一段时间以来，居家锻炼成为新风尚，很多人健身热情高涨。但也有不少人反映，虽然天天锻炼，但凸肚子的问题始终不见改善。在本期《1分钟养生课》，湖南省人民医院康复四病区主任、副主任医师李辉萍，为广大网友讲解骨盆前倾的相关知识。

李辉萍表示，一般情况下，正常的骨盆存在7-15度的前倾角，如果前倾角超过15度，则可以定义为骨盆前倾。骨盆前倾会导致腹部核心肌群、臀肌的力量弱，而竖脊肌、髋屈肌紧张等，在体态上，则表现为凸肚子、撅屁股。

如何对骨盆前倾进行自我评估以及康复训练？湖南省人民医院康复科治疗师尹喜演示进行动作演示。

双腿自然站立，触碰自己的两侧髂前上嵴，判断其与耻骨联合是否在同一水平面，如耻骨联合在髂前上嵴的后面，则可能存在骨盆前倾，建议做矫正训练。

1、竖脊肌牵伸训练：四点跪位，上肢尽量前伸，屁股向后坐，感受背部牵拉感。维持20-30秒，建议一组3-5次即可。

2、髂腰肌牵伸训练：弓箭步站立，前脚屈膝90度，后脚伸直并保持，做身体向前运动，拉伸后侧腿，感受后侧大腿前侧拉伸感。维持20-30秒，建议一次3-5组即可。

3、呼吸抬臀训练：屈髋屈膝90度，双脚踩墙，双膝可以加一个瑜伽砖，吸气时膈肌下沉，腹部隆起，注意腰椎始终紧贴床面，呼气时将气体全部呼出，做骨盆后倾动作，下一个吸气时回到原始位置。10个呼吸为一组，建议3-5组即可。

4、卷腹：仰卧位，屈髋屈膝，夹紧泡沫轴，腰部下压床面，腹部收缩用力，做双手触碰双膝的动作。维持10-15秒，建议5-10个为一组，3-5组即可。

5、蚌式开合：侧卧位，屈髋屈膝90度，脊柱中立位，训练侧在上，上位手撑在左侧前方，做腿打开动作，防止骨盆代偿。建议20个为一组，一次4-5组即可。

6、臀桥：仰卧位，屈髋屈膝，双手自然放在身体两侧，抬臀使肩关节、髋关节和膝关节保持在同一条直线上。维持30-60秒，一次4-5组即可。（乔业琼 实习生张诗悦）

来源： 人民网

明明很瘦却有小肚子，你可能是骨盆前倾

齐鲁网·闪电新闻8月3日讯 前阵子小兰在闲聊群里说，自己胖了都开始有小肚子了！群里的姐妹纷纷吐槽她凡尔赛，172cm的身高，49kg的体重还说自己胖。

其实小兰并非是凡尔赛，有小肚子也并非是因为胖，而是因为骨盆前倾，今天我们就来聊聊这个问题。

骨盆前倾自测

1.靠墙站立，头部、肩部、臀部、脚后跟贴着墙，然后检查「腰部与墙壁」的距离：

√ 正常情况：只能插一个手掌的厚度。

× 可能是骨盆前倾：可以插进一个拳头的厚度。

当然，对于屁股肉肉比较多的人，这个方法可能不太准确。那么可以用↓↓↓

2.“三角形”自测法：双脚与肩同宽，自然站立。两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。

√ 正常情况：三角形的平面垂直于地面。

× 可能是骨盆前倾：三角形的平面向地面倾斜。

为什么你会骨盆前倾？

首先我们先来了解一下骨盆的结构。

骨盆是人体的重心所在，它上接脊柱、下连下肢，和髋骨、骶骨、尾骨组成一个盆状骨架结构。骨盆可以将上身的重量平均传递到下肢，既能作为下肢的活动基础，又能保护腹内的器官。骨盆的位置并不是固定不变的，其所呈角度不同会影响人的体态。

造成现代人骨盆前倾的常见原因有5个：

· 缺乏锻炼

· 久坐，造成臀腹无力

· 长期不良体姿，如走路时为了让屁股更翘，刻意的维持骨盆前倾的姿势

· 爱穿高跟鞋

· 怀孕

骨盆前倾的危害

如果你以为骨盆前倾只会影响体态，那你真是too young too simple~

骨盆前倾会使腰骶角变大，在运动过程中腰骶部的肌肉关节会受到更大的压力，容易造成肌肉疲劳及关节劳损。

骨盆前倾患者的背部竖脊肌处于紧张收缩状态，容易产生腰背部僵硬、疲劳等不适感。

所以啦，生活中真的要好好注意！发现身边有人这种情况，也要好意提醒一下下~

如何改善骨盆前倾？

骨盆倾斜可以通过自我锻炼、强化局部肌肉、增强肌肉力量来缓解相应的症状。

1. 拉伸髂腰肌

跪立在瑜伽垫上准备，将右腿移到身体前方并伸直，然后弯曲右腿，带动身体向前，令伸直的右腿弯曲到约90度为止。保持上身腰背直立，感觉到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可，保持此姿势约10~15 秒钟。拉伸完，以同样的方法拉伸另一条腿即可。

2. 强化腹肌

锻炼腹肌可以有效地增强腹肌力量，从而帮助骨盆位置矫正。平板支撑和仰卧抬腿运动都是可以帮助锻炼腹部肌肉的运动，推荐骨盆前倾患者每日4组平板支撑训练，每组保持20~60秒（视个人情况而定，力竭为准），每组之间的间歇不超过20秒。仰卧抬腿运动每日进行2组，每组20次。

3. 增强臀肌

平躺在瑜伽垫上，双手掌心向上平放于身体两侧；双腿分开略宽于肩部，弯曲呈60度角；双脚踩实垫面，脚尖微微翘起；吸气，臀部发力并向上抬起，保持约2~3秒，感受臀部力量；保持臀部抬起动作，一条腿慢慢抬起、伸直，停留5秒后慢慢下落并换另一条腿抬起、伸直；重复20次或至力竭。

4. 拉伸竖脊肌

跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上；身体慢慢向前折叠，同时双臂伸直向前，并落于垫子上；收腹，将整个背部如同风帆一样向上拱起。

闪电新闻通讯员 鲁南制药 报道