• 1、【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→
• 2、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
• 3、“苹果型”身材比全身肥胖更危险，腰围指标应时刻注意

【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

【来源：广东卫生信息】

夏肥还没减完

你就开始“贴秋膘”了？

贴秋膘

是希望通过增加饮食来储备能量

迎接即将到来的寒冬

然而

你会不会只是局部“贴膘”？

尤其肉长在是肚子上

不仅影响美观

还有健康风险

01

什么是腹型肥胖？

腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，

腹型肥胖可分为几种类型：

1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。

3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。

4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。

02

如何判断腹型肥胖？

判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：

测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。

测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。

看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。

03

腹型肥胖的危害

腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：

心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。

糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。

脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。

高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。

内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。

癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。

04

如何消除腹型肥胖？

面对腹型肥胖，科学的方法是关键：

控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。

适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。

改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。

专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。

贴秋膘虽好

但应以健康为前提哦！

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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“苹果型”身材比全身肥胖更危险，腰围指标应时刻注意

楚天都市报11月20日讯（记者 刘迅 通讯员 刘姗姗）很多看自己胖不胖，除了体重就是体质指数（BMI）。本月初，由中国医学科学院阜外医院发布了一份全国“粗腰地图”，我国成人腹型肥胖的患病率达29.1%，原来“粗腰”比全身肥胖更危险，它“隐藏”更深，对身体健康的危害更大，是引起糖尿病、高血压、血脂异常等代谢疾病和心血管疾病的危险因素。专家呼吁，吃动平衡是最好的减肥方法，除了全身减脂，时刻管住自己的腰臀比。

男子腰腹过胖惹出一身病

45岁的刘先生家住后湖，是一名销售经理，平日因为工作免不了喝酒应酬。上月参加同学聚会，大家都惊讶他的变化，当年上大学时他还是“瘦猴子”，1米73的个子，体重不到110斤，现在人到中年，啤酒肚跟着隆起，饭桌上大家开玩笑说：“刘先生的肚子孕妇还要圆。”

家人听说后，也劝其多运动减肥，因为腰围的原因，他裤子的尺码都到了XXL。可刘先生却并不为然，反倒说：“人到中年发福是正常的，我能睡能睡，身体好得很，不用太在意。”说完，刘先生每天还是照样吃喝应酬。

这几天，刘先生经常感觉头晕严重，早上爬不起来。无奈之下，他来到武汉市中心医院后湖院区就诊。检查发现，他的空腹血糖高达8.5摩尔/升，血压也明显偏高。医生综合评估后，最后诊断其为2型糖尿病，还有高尿酸血症、高甘油三脂血症、高血压病。

武汉市中心医院内分泌科主任医师张红梅看了看他的“将军肚”，建议测量一个腰臀比，果然数据换算，数值达到1.1，已超过正常范围。也就是说，刘先生是典型的腹型肥胖者。他一脸惊讶，“我不就是肚子大了一点么，可整体看和胖子不沾边啊。”

张红梅耐心解释，虽然刘先生四肢不胖，但他的脂肪主要积蓄在腹腔和内脏，也被称为中心型肥胖，正是这个原因，才导致身体代谢异常，出现糖尿病等“四高”。如果再不改变生活方式，未来发生心脏病、脑卒中等疾病的风险很大。刘先生吓得立马表示要减肥。

女生怀孕前被医生勒令先减肥

和刘先生一样有体重困惑的，还有32岁的李女士。她说，自己在家一家外企工作，今年初接了一个重要项目，为了出色完成，她凡事亲力亲为，带着团队每天“白加黑”连轴转，一到深夜就会买夜宵，压力大时就会叫外卖送奶茶，有时一连喝两杯。平时，为了工作需要，还得经常出去应酬。

直到上月任务完成，李女士去商场购物犒劳一下，试衣服时惊讶发现自己腰围粗了一大圈，以前上身还很宽松的中码都显得臃肿，尤其是肚子一圈尤为明显。后来单位的体检报告出来，结果令李女士崩溃，结果显示她血压高达170/90毫米汞柱，血糖也在偏高，此外还有中度脂肪肝。

“以前我从没这些问题，怎么短短一年时间，身体连连报警。”李女士说，她和丈夫商量今年年底开始备孕要个宝宝，她担心这样的身体还是否能怀。上周，她和老公来到武汉市汉阳医院妇科咨询，没想到被专家要求先减肥、再怀孕。

该院妇产科主任余桂梅教授看了其体检报告，并测量了其腰臀比，达到1.0，对于女性来说属于超标，是典型的“腹型肥胖”，加上其血压、血糖居高不下，余桂梅建议至少减掉内脏多余脂肪，稳定血压后再怀孕。

“如果这么贸然怀孕，生育风险会大大增加。”余桂梅教授说，虽然李女士BMI数值在正常范围，但明显是中心性肥胖，这样提醒的女性怀孕，很容易导致妊娠上和医疗上的并发症，比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等，后果不敢设想。

腰粗与冠心病、糖尿病相关

近日，中国医学科学院阜外医院高润霖院士等研究发现，我国成人腹型肥胖的患病率达29.1%，其中男性为28.6%，女性为29.6%。这相当于我国有2.778亿人腹型肥胖。肥胖问题已不仅仅是个健康问题，也不仅仅是超重或肥胖者个人的问题，而是重大的社会问题。

楚天都市报记者查看数据发现，湖北腹型肥胖患病率在全国排名相对靠后，但多家大医院体检中心、内分泌科专家表示，从接诊的情况来看，腹型肥胖占比越来越高，且几乎都患有不同程度的代谢性疾病。令人担忧的是，很多人并没有意识到腹型肥胖的危害。

“很多人看自己胖不胖，一看体重，二看体质指数（BMI），但很多人忽略了腰臀比。”武汉市中心医院内分泌科主任医师张红梅说，BMI指数（用体重公斤数除以身高的平方）能在很大程度上反映成年人体重是否正常，当BMI指数为在24-28之间超重，超过28就属于肥胖了。但判断一个人胖瘦，仅靠测量体重是不够的，体重、BMI指数皆无法准确评估腹型肥胖。研究发现，即使在BMI在18.5-24的正常范围内，也有约2成的人有腹型肥胖。

张红梅打了个形象的比喻，腹型肥胖的人腰围过粗，常超过臀围，从外观上来看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型身材。如果一个人的体重在正常范围，但腰围超过正常范围，如男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，就属腹型肥胖了。还有一个就是腰臀比，也是判断中心性肥胖（腹型肥胖）的重要指标。男性数值大于0.9，女性数值大于0.85，也属于腹型肥胖。

“身体各个部位的肥胖中，肚腹部的‘肉’是最危险的。”武汉市汉阳医院内分泌科主任郭小芳说，这类人群往往内脏脂肪比较多，脂肪分解后产生过多游离脂肪酸，导致胰岛素抵抗，所以说腹型肥胖比全身肥胖危害更大，是2型糖尿病的高危人群。其后，过多的脂肪沉积在内脏时，会对肝脏等器官造成损害，导致非酒精性脂肪肝。另外，脂肪异位沉积还会增加患心血管疾病、脂肪肝、中风等疾病的风险。

吃动平衡是最好的减肥方法

为何“苹果型”身材越来越多？武汉市中心医院临床营养科副主任医师许淑芳表示，这与不健康的饮食生活习惯、缺乏运动有很大关系，长时间久坐更容易导致腰围增加。控制体重，减少脂肪在体内储存，吃动平衡是最好的减肥方法。

据了解，从上世纪90年代开始，我国人口的肥胖率就以每十年增长1.5-2倍的趋势迅速增长，如果不尽快采取措施，相关疾病带来的负担和损失将是巨大的。目前不，我国正在实施“健康中国2030”的大战略，其中就有与控制肥胖相关的合理膳食行动和全民健身行动。

“管住自己的嘴巴很重要，不吃高糖、油腻食物。”许淑芳介绍，每天保证一些优质蛋白质食物如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶和豆制品的摄入，多摄入高膳食纤维、低脂肪食物，天天吃蔬菜水果。注意三餐均衡分配，避免暴饮暴食，特别是晚上不要吃得过晚过饱。

更重要是通过合理的运动来消耗能量、减少脂肪囤积，每天坚持做半小时到一个小时的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，较为肥胖的人，一开始运动不适宜太剧烈，要循序渐进。协和医院运动专家介绍，减脂是全身性的，不会只减腰围，在将BMI维持在18.5-23.9区间的基础上，加适当的腹部运动可起到收腹塑形效果。

此外，腹部肥胖的人群，平时避免久坐不动，可以针对腹部进行体育锻炼比如平板支撑、仰卧起坐等，以减少腹部脂肪的堆积。专家建议，减肥要掌握正确的方法，不要盲目节食减肥，也不要相信各种网红减肥产品，可能导致身体损伤，得不偿失。