• 1、纯干货！给健身一族的穿搭攻略
• 2、海莉衣品太绝了！健身房路透穿搭每天不重样，真是变着花样美
• 3、不去健身房，微胖的她用Keep练出6块腹肌！

纯干货！给健身一族的穿搭攻略

五月不减肥，六月徒伤悲。夏日健身季，运动正当时，健身房将格外火爆，如何让运动穿搭既兼具多重功能又不显随意呢？

本文刊于《中国妇女》杂志

读者私信

最近我这个胖天鹅牌健身小白，准备加入健身族，但无论干啥，装备要先行。翻翻家里的衣柜，除了拉胯的旧T恤，就是跟风买的瑜伽裤。请专家帮我介绍下健身服装穿搭攻略，让我别显得太外行，能自信满满加入健身队伍……

读者/雅云

专家解答

这两年，瑜伽裤可谓人手一条，通过明星街拍大放送，瑜伽裤外穿已成为一股不可阻挡的灾难性时尚洪流。其实，把瑜伽裤穿到大街上、穿进办公室等都是非常不雅甚至不文明的，只要简单搭配，就能避免这种尴尬。

比如顺手套一件长T恤，盖住大腿根部，或者将外套或卫衣系在腰间，袖子自然下垂，就能挡住耻骨部位。

值得推荐的是，有种自带连体短裤的瑜伽裤，腰间连着一件遮住臀部且两侧开衩的小短裤，既能遮住重要部位，又能展现修长美腿，很适合慢跑或健走。或者，选一款类似小短裙的所谓“假下摆”，既能弥补上衣长度不足，又能形成多层次效果，建议喜欢穿瑜伽裤的朋友不妨尝试入手各种颜色，作为穿搭配件，既时髦又优雅。

此外，运动服也能穿出时髦感，还能兼顾运动与社交，不必为更衣烦恼，请根据你的健身项目和以下原则对号入座、按图索骥，彰显你的运动穿搭品位。

首先，运动服的色彩要紧跟流行趋势，除了经典的黑白灰，莫兰迪色调与鲜艳的荧光色调也很流行，整套同色搭配展现正式感，对比色搭配则更增添趣味，不妨试试。

当然，在身材上扬长避短，是所有女性装扮的重中之重。运动装在显瘦方面效果不算出色，为了局部塑身而穿着的紧身运动装，更是无法修饰体型，而宽松款让人更显胖，只适合苗条者。一般人建议选择合身款。

体重适中的梨形身材女性，适合短上衣，露出细腰，长裤选择略宽松的款式；苹果形身材的女性，不建议露腰，可选择紧身长裤，尽显窄臀细腿优势。深色有一定视觉收缩效果，适合丰满的人，纵向拼色设计还能巧妙在视觉上“切割”，非常显瘦。

最后，在配饰方面，运动鞋是不可或缺的时尚单品，舒适又有形的运动鞋可以搭配各种休闲装，百搭款值得多入手几双。

来源： 中国妇女

海莉衣品太绝了！健身房路透穿搭每天不重样，真是变着花样美

Hi，这里是搭搭，

一个专注穿衣打扮，专属你美丽的时尚达人！

如果你前几年问我夏天什么最重要，我肯定会毫不犹豫地说防晒，但如果你现在问我夏天什么最重要，我会说身材。

随着年龄的增长，容貌焦虑和身材焦虑成了普通女孩心里迈不过去的坎，这也是为什么人人都拼命减肥的原因之一。

但对本身就是模特的海莉来说，一年四季都在线的身材很大程度上帮她消除了不必要的烦恼。

海莉的身材比例是所有女生都向往的身材，也是所有男生都希望未来女友也可以具备的身材。

不过对她自身而言，一如既往的好身材已经不能给她带来惊喜感了，所以，为了提高自己的积极性，选择在穿衣打扮上做文章，每天不重样的健身装备，成为了她去健身房的动力！

海莉的健身装备真的非常齐全，单拿健身单品来说，十个手指都数不过来，如果你也有走进健身房的想法或者想通过健身穿搭提高自己了积极性，一定要学习一下海莉的穿衣方式，保证学有所得。

记住以下几个选款方式，再难看的健身单品也能穿出新花样，再苦再累的健身动作也能咬牙坚持。

首先来说，最省时节力的健身装备就是套装款式，这同样也是海莉选择最多的健身单品，对于上下同色的健身套装，大家在挑选颜色时一定要多加用心。

第一，它必须要满足你对审美的颜色要求，不要给自己留下“因为健身装备太丑所以不想去健身”了的反悔条件，果断且决绝地切断自己的后路。

第二，健身套装单品一共分为两种风格：

第一种就是纯黑色的健身套装，低调且干练，对于身材还不是特别优秀的人来说非常适用。

第二种就是荧光色套装，这类套装可以满足你想要吸引小哥哥注意的想法，辨识度和存在感都非常高，但同样对自身身材要求也会相对提高，这一点一定要多加注意。

其次，大家在选择紧身单品时，还需要注意自己的身材适合什么款式的健身单品，如果你身材肥胖皮肤松软，建议大家选择像海莉一样的款式。

紧身版型不仅可以起到瘦身塑形的能力，还能在固定住肉肉的同时避免出现减下去肉但皮肤却没有归位的情况，有效改善了皮肤松弛下垂的情况。

但如果你身材本身就属于中等偏上的水平，也可以选择宽松休闲的运动裤款式，这种穿衣方式既能满足你高强度运动的需要，同时还能保留一定的安全性和时尚感。

和紧身运动内衣做对比，即使没有纤细修长的大长腿，也能满足人们的想象空间，可塑性非常强。

当然了，夏天的健身装备不同于其他季节的健身装备，如果你是以减肥为目的的健身，建议大家选择健美长裤作为今天的运动装备。

既能利用出汗达到减肥要求，又能利用健身动作达到目的，双重发力，成功概率大大提高，并且还可以有效缩短成功所需要的时间，一举两得，非常nice~

但如果你像海莉一样为了塑形来健身房，可以选择相对轻薄简短的骑士裤，不管是三分长度还是及膝长度，穿上身的效果都有提臀瘦腿的能力，对于追求身材轮廓的女生来说非常适用。

不过有一点需要提前说一下，这种本身就很紧绷并且没有太大弹性的短裤，对肉Q弹的女生来说不太友好，很容易在无痕裤边下勒出类似游泳圈一样的肉肉，大家在选款时要多加注意。

我是搭搭，如果您有困惑，可以私信我哦，也欢迎留言讨论！跟着搭搭学穿搭，我们一起变成更优秀更美的人！

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不去健身房，微胖的她用Keep练出6块腹肌！

据说，每一个减肥成功的胖子都会成为一个励志传奇。虽然这些人背后的故事略有不同，然而却一个比一个精彩。

今天，Keep君就分享一位身高 162cm 的励志 Keeper“Kim_CA_Britza”，她的身材很典型，像很多人一样，没有胖得很夸张。平时不会去健身房，却在家用 Keep 3 个月内减掉 22 斤，练出 6 块腹肌。来看看她是如何成功瘦身的，对于微胖的你来说，也许可以有很大的启发。

*以下 K=Keep君，Kim＝Kim_CA_Britza

K：是什么刺激你减肥的？

Kim：澳洲是个热爱户外运动的国家，天气炎热，却有不少人骑行、跑步，这让我很受刺激——他们在忙碌的生活中也会尽力抽出时间运动，而自己却身躯臃肿、前途迷茫，我有些迷失了。

回家之后就想着不能这样下去，总要找点事情做才行。至少要有目标，要对生命有向往！于是就选择了减肥，誓言要成功！要么索性不开始，要么开始了就坚持下去，这就是我的性格！

K：使用 Keep 后你发生了哪些变化？

Kim：第一次使用 Keep 是去年 7 月底的时候，朋友推荐给我后就一发不可收拾了！用 Keep 练出了 6 块腹肌，肩部更加饱满了，背部也不再厚了，脱离了“虎背熊腰”，臀部也有了曲线。讲真，减脂后的我从头到脚都彻底改变了！

K：你的健身计划是怎样的呢？

Kim：我的健身计划分为前期和后期。

前期一周练 6 天

周一和周四：腹肌；

周二和周五：臀腿；

周三和周六：肩臂；

周日：休息。

有氧运动就是跑步，一周跑 3-4 次，隔天跑。起初 8km 跑起，跑了三次之后就增加到 10km，一个小时左右完成。

这段期间 Keep 的时间不是很长，平均在 60-70 分钟左右，强度也比较小，目的是给自己一个过渡期。

后期天天练

原计划休息的那天我没有完完全全地休息，而是做适当运动，以拉伸、tabata 和 HIIT 为主。身体一旦有了运动的模式，会很机械化的启动运动的状态，一天不动就会觉得少了什么。

训练的计划也有所改动：

周一

腹肌&肩、臂（这三个部分是一练都会牵动到，所以就索性一起训练）

Keep 很好的地方就是分类很清楚，针对性很强，也容易找到适合自己的训练方式和强度，一直跟着 Keep 做腹肌训练，后来出的“健身球紧致腰腹”也是很不错的。

成效：马甲线光瘦下来是没有的，必须配合一定的腹部训练。当然想要肌肉显现就要确保够低的体脂。

周二

臀&腿（两者也是不能分开练）

臀腿也是耗时很长的训练，一开始只要有涉及臀和腿的训练，我都会练一遍。但身体是有记忆的，同一个训练强度保持了一段时间后就会停滞不前。所以到了中期，我会增加训练强度，如在进行跪姿踢腿、抬膝等这些动作时会绑上 2 kg 的沙袋，相当于负重训练了。

成效：原来减肥前臀围95cm，因为减脂没有注意臀部塑形，围度减到了 86cm，意识到臀部塑形的重要性后，就加强臀部训练，2 个半月增到了 90cm，相对满意，付出与收获毕竟成正比了。

周三

胸肌&背部

女性适当练胸肌还是很好的，因为减脂的原因，胸部的脂肪也是会减少，练胸肌可以练到胸部肌肉，使得胸部挺而丰满。背部也是女性性感部位。

成效：减肥前胸围是 86cm，D cup，因为减脂的原因胸就缩了两个 cup，所以就增加了胸肌训练。后期让我意外地发现胸围虽然是 84cm，但增到了 C cup！所以，广大女同胞们，我真的很推荐胸肌训练！

做俯卧撑胳膊没力？可以在练肩和臂时用哑铃或弹力绳加强训练，为俯卧撑做好奠基石！若还是不行，那就可以多做做哑铃夹胸、仰卧推举、哑铃飞鸟这些，也是有帮助的。

然后周四、五、六循环以上模式，至于哪天练什么部位也是看状态，不是死板的必须按今天练腹明天练臀这样，但会确保一周有两次的针对训练。

K：关于有氧运动你有什么要说的？

Kim：减脂期一定要保证一周 3-4 次有氧运动，我是以跑步为主，加上身体已经习惯了跑 10km 这个距离，我的跑步用时从原来的 1 小时 6 分到现在只用 55 分左右就可以完成。在跑步时选择变速跑，感觉效果还是不错的。

若有一天出现 0 训练动态，说明我是真的累了，会安排一天或两天纯休息日，第二天就会马上恢复到打鸡血的状态了！

K：你的饮食原则是什么？一天饮食示范呢？

Kim：很简单，少油少盐或无油无盐！

当然不能吃的还是不吃，比如：甜品、饮料、快餐、街边小吃等。原因也不必多说，高油高糖高脂食物是减脂期的元凶！

我杜绝节食减肥！！！饮食要均衡，碳水、蛋白质、脂肪（这里指坚果类、牛油果、鱼油、椰子油等这些）、膳食纤维、维生素都要适当摄取，并非不吃碳水或拒绝脂肪，而是选择性的吃优质蛋白质、优质脂肪。

减脂期和增肌期的饮食也是不同的，基本上原则一致，但在量上会增加一些。减脂期我会严格控制一天的总摄入量不高于 1200kcal 左右，如果在食品上选择一些饱腹感强的食物就不会饿。这个真的要靠平时对饮食结构知识的积累，在健身的同时搭配合理的饮食，就能事半功倍了。

搭配示例 1：约 350kcal

* 干煎鱼（已处理好） 约 120g

* 水煮西兰花 100g

* 椰子油炒蘑菇

* 玉米半个

搭配示例 2：约 450kcal

* 水煮西兰花 100g

* 圣女果 3 个

* 鹰嘴豆（熟）50g

* 洋葱半个

* 紫薯紫菜包鸡胸肉和牛油果

搭配示例 3：约 380kcal

* 自制全麦亚麻籽奇雅籽面包

* 半个牛油果

* 松子 1/6 个手掌大小

* 鹰嘴豆（熟）50g

* 鸡蛋白 2 个（除蛋黄）

* 圣女果 3 个

* 一杯咖啡

K：你最满意的身体部位是？训练心得是什么？

Kim：我个人最满意的部位是腰腹，初始腰围是 72cm，现在的腰围是 61.5cm，虽然还不是小蛮腰吧，但看到了成果很是欣喜！

最大的心得是，我们看别人的时候看到的是结果，却不知晓这个过程是如此地漫长，一点一滴的变化是要通过每隔一段对镜子拍照，拿尺子量维度来感受的。当做成对比图时，方可看到确确实实、真真切切的不同，所以又有新的动力继续努力下去，即使有时候训练真的很无聊和枯燥。脂肪日积月累，肌肉也需要时间去增长，身体有自己的记忆功能，坚持就会看到希望。

K：最想和 Keepers 说？

Kim：三力和三心

① 毅力、控制力和动力

决定开始减肥就要坚持，直到达到既定目标。连自己都控制不了，还能干嘛？很多 Keepers 说控制不了嘴，我的建议是：好好吃正餐，把买零食的钱买运动装备，这样你的预算赤字了，还舍得买吃的吗？舍得买，那就索性放弃减肥吧，减肥不适合你！

要有动力去刺激内心的“懒癌”，看着 Keep 精选上那么多好身材的 Keepers 在努力地让自己变得更好，你也不好意思偷懒了吧！

② 自信心、好胜心和平常心

不要自卑，每个胖子都是潜力股，我就是胖子变身！越是基数大的，蜕变得越是惊人！减肥没有捷径，定一个长期目标，再分成几个短期目标，每个短期的目标达成后，相比起用美食犒劳自己，我更喜欢理性的奖赏：一双性价比很高的跑鞋、运动手表等。

有健身好“肌友”也是很不错，两个人或一群人互相比较，看看是否达到预期目标，或是是和其他级别的 Keepers 相比较，激起内心想超越的冲动。

枯燥？要在枯燥乏味的中寻找乐趣。心急？再急都要给自己三个月时间，待身体细胞的完全新陈代谢，让你真正脱胎换骨！

毕竟每个人体质和能力不同，效果也会有所差异。我原来是体育生，虽然停止训练比较长时间，但恢复高强度训练还是比较容易的，所以练起来也比较狠。运动时长和强度要以个人的能力而实行，不要勉强自己，可以从低强度开始慢慢过渡。

很多人问到我有没有请私教？有没有去健身房？我的回答是：没有！我自己练，摸索着适合自己的健身方案，研究饮食搭配，收集和了解训练动作，找到了属于自己的一套训练方案，隔段时间就会进行修整和完善，以备破平台时用。

其实健身计划还是自己来计划的好一些，毕竟你了解自己的身体情况。不管是自己练还是请私教，得有毅力才行！相信很多 Keepers 还是用 Keep 比较多的，它不会因场地、时间受制，随时随地都可以徒手练，这也是我喜欢 Keep 的原因！

最后想说减肥最最重要的就是：坚持！不要放弃，胖不是一两天形成的，所以减也不是一两天的事情。持之以恒，你会收获到想要的身材！

本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。

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