• 1、减肥第一步，纠正5个发胖“恶习”，才能甩掉身上赘肉
• 2、减肥第一步，戒掉这4个发胖“恶习”，让身材慢慢瘦下来
• 3、减肥第一步，戒掉这5个发胖行为，让你会慢慢瘦下来

减肥第一步，纠正5个发胖“恶习”，才能甩掉身上赘肉

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖并不是几天形成的，而是长时间热量过剩，日积月累的表现。想要减肥需要提高身体代谢水平，戒掉各种不必要的饮食，提高运动量消耗更多的卡路里，才能慢慢恢复好身材。

减肥第一步，纠正这5个发胖“恶习”，让身材慢慢瘦下来！

1、吃零食的习惯

很多人嘴巴总是停不下来，总喜欢吃各种零食，比如巧克力、饼干、糖果、辣条等食物，而这些加工食物对身体健康不利，热量也非常高，容易让你发胖。

你需要清空家里的零食，不要去超市购买零食，平时想吃零食的时候我们可以转移注意力，去忙起来，如果饿的时候你可以选择一根黄瓜、一个苹果来取代这些高热量的零食，达到控制卡路里摄入的目的，帮你预防肥胖，达到减肥效果。

2、爱好奶茶的习惯

不少女生喜欢喝奶茶，奶茶是富含糖分、热量高的饮品，会加速身体的氧化，同时导致身材发胖。一杯奶茶的热量在300-500大卡之间，相当于2-3碗米饭的热量，想要避免发胖，你需要戒掉奶茶的习惯，平时多喝水或者茶水，少喝任何有热量的饮品，才能降低发胖几率。

3、熬夜晚睡的习惯

如果你总是晚于24点睡觉，睡眠质量不高，睡眠时间不足，很容易加速身体机能的老化，抑制身体代谢水平，激素分泌会紊乱，身体衰老会加速，身材也容易发胖。

规律早睡有助于激素的正常分泌，同时提升自身的瘦素分泌，抑制脂肪的堆积，让身体机能保持年轻状态，让你第二天保持充沛的精神，旺盛的代谢水平，减少脂肪的堆积。

4、久坐不动的恶习

长时间久坐会让你出现腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻、关节硬化等亚健康疾病，不利于身体健康。久坐会抑制下肢血液循环，降低身体代谢水平，加速脂肪的堆积。

我们需要减少久坐时间，利用琐碎时间动起来，每个1小时起来活动10分钟刺激下肢血液循环，提高身体的卡路里消耗，提高身体健康指数，提高活动消耗。

5、三餐不规律的习惯

有的人平时三餐不规律，总是有一餐没一餐，有的时候忙于工作饿着自己，有的时候又聚餐应酬吃撑自己，这样的饮食习惯对于肠胃健康是不利的。

而身体没有规律的饮食记忆，会让身体感觉到生命遭受威胁，为了更久地活着，身体就会降低热量输出，每次都拼命堆积热量，给身体囤积热量，身材就会容易发胖。

想要拥有健康的体质，保持身体旺盛代谢，我们需要规律三餐，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，这样有助于肠胃健康，还能减少脂肪的堆积，降低发胖几率。

减肥第一步，戒掉这4个发胖“恶习”，让身材慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么会发胖？胖子不是无缘无故出现的，身材发胖是由于热量过剩导致的，而日常生活中的各种生活习惯，都会影响身体代谢水平。

错误的饮食习惯、生活作息会抑制身体代谢，导致多余热量转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。

减肥第一步，戒掉生活中的不良习惯，保持身体旺盛的代谢，避免脂肪的堆积，你才能保持一副好身材。戒掉这4个发胖“恶习”，让你慢慢瘦下来！

恶习1、喝奶茶饮料的习惯

如果你平时总喜欢喝奶茶或者各种饮料，你就需要注意了，这些饮品会让你摄入过多的糖分，加速身材发胖跟皮肤的氧化，不利于身体健康。

一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡以上，而一罐可乐的热量也达到了180大卡以上。而跑步1小时也就消耗500大卡左右的热量，我们需要管理好饮食，才能控制卡路里摄入，避免身材发胖。

恶习2、晚餐过于丰盛

很多人白天吃饭匆匆忙忙，晚上却会大鱼大肉大吃大喝起来，但是这样的饮食习惯是很容易发胖的。

晚上临近睡眠时间，活动系数下降，身体代谢水平低下，这个时候吃得太丰盛，很容易加重身体的运转负担，还会导致脂肪的堆积，让身材慢慢发胖。

健康的晚餐应该要吃得少，吃得清淡，热量控制在500大卡左右，睡前3小时不进食，这样才能避免发胖，让身材慢慢瘦下来！

恶习3、久坐时间超过10小时

如今的人都习惯了久坐，但是久坐时间太长，对于脊椎跟关节的伤害是很大的，还会抑制下肢血液循环，引发多种亚健康疾病，比如腰酸背痛、含胸驼背、关节硬化等现象，身体代谢水平下降，人也容易发胖。

我们应该减少久坐时间，每天多起来活动，坐着1小时就起来活动10分钟，多做一些深蹲、俯卧撑训练激活身体肌群，这样可以减少久坐疾病，提高血液循环跟活动代谢，降低发胖几率。

恶习4、三餐不定时

三餐不定时，饥一餐饱一顿的行为，对于自身的健康是不利的，容易出现肠胃疾病，还会让你诱发易胖体质。

身体无法记忆你的饮食模式，导致每次进食的时候身体就会努力囤积热量，而不是放心的代谢。我们应该做到三餐规律定时，细嚼慢咽，身体运转代谢水平才能保持旺盛状态。

减肥第一步，戒掉这5个发胖行为，让你会慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

很多胖子看着身上的赘肉，总是特别烦恼，为什么自己那么容易胖起来？他们羡慕瘦子的好身材，拥有易瘦体质，不用刻意控制饮食，也不用担心发胖的烦恼。

但是，任何身材的出现都不是无缘无故的。胖子不是一口吃出来的，是日积月累，脂肪过剩的表现。好身材不是天生的，易瘦体质也是后天养出来的。

如果你的身材发胖，很难瘦下来，你需要从日常生活细节入手，及时纠正一些恶习，你才能慢慢瘦下来。

日常几个导致发胖的因素，你占了几个？及时纠正，你就会瘦下来！

1、不爱喝水，只喜欢喝饮料

很多人喜欢喝甜味的饮料，不爱喝水，他们一天可以喝掉几瓶可乐，几杯奶茶，但是喝不了3杯以上的水。饮料的糖分含量高，会加速身体的氧化，让身体衰老以及发胖。喝水可以促进细胞新陈代谢，提高身体循环运转速度，帮助排便，带走体内垃圾，帮助减肥。

因此，喝饮料跟喝水的人，长期以往，两个人的身材跟精神面貌就会有很大的不同。

2、不浪费，总喜欢光盘

很多人保持着传统的美食，节约不浪费。但是又喜欢饭菜做得过多，每次吃饱后，看着盘子里的剩饭剩菜又不舍得浪费，总喜欢光盘，这样很容易吃撑，热量热量也会大大超标。

科学的饮食建议是，午餐八分饱，晚餐七分饱，要吃得少。如果总让自己吃撑，会伤害肠胃健康，胀大肠胃，让你以后越吃越多，越来越胖。

很多胖子为了不浪费，会吃掉过期的面包，干掉盘子里剩下的2块肥肉，几条青菜，这样的行为怎么可能不发胖。想要瘦下来，我们应该在做饭的时候，做少一点分量，用小碗盘剩饭菜，控制饭量。每餐都不要吃撑，吃不完就倒掉。比起浪费粮食来说，摄入过量引起的肥胖跟疾病，才是后悔莫及的。

3、每天步数不上千

缺乏运动，长时间久坐是伤害身体健康，导致肥胖的一大元凶。你看看自己每天的步数有多少？如果一天的步数不超过1000，那么就是严重缺乏运动，肥胖容易光顾你。

如果你每天的步数超过3000，说明你缺乏运动，需要加强锻炼。每天坚持走路一万步以上，保持一定的活动量，身体的卡路里消耗就会有所提高。

4、总喜欢吃外卖

很多人不做饭，每天叫外卖，不到半年，你就会吃出一个大肚腩。外卖的热量是很高的，商家为了口感加入了大量的油盐、辣椒等添加剂，食材的搭配也是不均衡的，蔬菜分量过少，碳水含量太高，吃多了就会导致肥胖，还会让皮肤状态越来越差。

想要瘦下来，那么你需要戒掉吃外卖的习惯，多自己做饭，控制好热量范围。

5、爱吃宵夜

一顿宵夜下肚，2小时的运动白费。如果你有宵夜的习惯，那么胖起来是迟早的事情。

很多人会选择烧烤、啤酒、炸鸡进行宵夜，宵夜的热量比晚餐还要高，睡前一顿高热量的宵夜，脂肪就会在睡觉的时候囤积起来。只要减掉宵夜，你就会自然而然的瘦下来。