• 1、中年女性肥胖标准，对照看看，也许你并不胖
• 2、中年女人比变老更可怕的是“胯宽腿粗、大肚腩”，穿衣油腻巨显胖
• 3、这才是中年女性的肥胖体重标准，别焦虑，也许你不算胖

中年女性肥胖标准，对照看看，也许你并不胖

宝子们，中年女性往往对自己的体重特别关注，那到底什么样的体重算是肥胖呢？今天就来和大家好好探讨一下中年女性体重肥胖的标准。

一、身体质量指数（BMI）

1. 计算方式与大致范围

首先我们来说说身体质量指数，也就是BMI。

它的计算公式很简单，就是体重（千克）除以身高（米）的平方。

对于中年女性来说，一般而言，如果BMI在18.5 - 23.9这个区间，那就是正常体重范围。

当BMI达到24 - 27.9的时候，就已经算是超重了。要是BMI超过了28，那这个时候就可以认定为肥胖了。

举个例子，如果一位中年女性身高1.6米，那么她的体重在51.2 - 63.5千克之间就是正常的。

如果体重超过了69.4千克，那就可能步入肥胖的行列了。

2. 局限性

不过呢，BMI也有它的局限性。

它只是一个大致的参考，并不能完全准确地反映一个人的身体脂肪含量。

因为它没有考虑到肌肉量、骨骼密度等因素。

比如有些中年女性经常锻炼，肌肉比较发达，可能按照BMI计算会显示超重或者肥胖，但实际上她们的身体脂肪比例并不高。

二、身体围度

1. 腰围的重要性

除了BMI，身体围度也是判断中年女性是否肥胖的重要标准。

其中，腰围是特别值得关注的。一般来说，中年女性的腰围如果超过80厘米，就很可能存在腹部肥胖的问题。

腹部肥胖对健康的影响很大。

想象一下，腰围就像一个腰带，如果这个腰带越来越粗，那就说明身体里的脂肪可能有点多啦。

2. 腰臀比的参考

腰臀比也是一个有用的指标。通过测量腰围和臀围，然后用腰围除以臀围就得到腰臀比。

对于中年女性来说，腰臀比大于0.85就可能表示身体脂肪分布不太健康，存在肥胖风险。

比如说，一位中年女性的腰围是85厘米，臀围是100厘米，那她的腰臀比就是0.85，这时候就需要注意自己的身体脂肪分布情况了。

三、身体外观与生活状态

1. 衣服尺码

从实际生活中看，衣服尺码也能在一定程度上反映体重是否肥胖。

如果中年女性发现自己以前能轻松穿上的衣服现在变得紧绷，或者不得不去买更大尺码的衣服，那这可能就是身体变胖的一个信号。

当然，不同品牌的衣服尺码可能会有差异，但如果普遍出现这种情况，就值得关注了。

2. 日常活动的感受

还有就是日常活动的感受。

如果中年女性在做一些日常活动，比如爬楼梯、走路稍微快一点的时候，就感觉气喘吁吁，身体特别沉重，这也可能是体重超重或者肥胖导致的。

就像背着一个重重的包袱，肯定会影响行动的轻便性。

中年女人比变老更可怕的是“胯宽腿粗、大肚腩”，穿衣油腻巨显胖

人人都说变老可怕，但真正的美人却从不畏惧衰老，越老越有韵味的女性也大有存在。其实，在中年这个阶段，比起变老来说，更可怕的是形体上以及心态上的变化。

胯部变宽、腿部粗壮、腹部隆起……这些身材上的变化不仅影响了女性的外在形象，更在无形中打击了她们的自信心，让她们在心理上承受巨大的压力，失去了以往的魅力。穿衣油腻、巨显胖，也成了许多中年女性难以言说的痛。

虽然身材变化可以通过合理的穿搭技巧扬长避短，但终究来说却是治标不治本，体态的失控往往源于不良的生活习惯和缺乏锻炼。

本期，就让我们一起探讨发福后中年女性的穿搭之道，以及如何改善形体让美丽与自信伴随每一个中年女性！

一、发福对颜值的影响究竟有多大？看以下几组对比图就明白

1、脸型对比（精致立体VS肿胀圆润）

前芒果台著名主持人李湘，当初也是靠出众的颜值走红，精致的巴掌脸，棱角分明的下颌角，皮肤紧致饱满，面部平整度高，即使放在现在的娱乐圈中，颜值也十分的抗打。

但中年发福以后，整个人都呈现出一种肿胀圆润的状态。脸部的脂肪堆积让法令纹无所遁从，原本清晰的下颌线也变得模糊，甚至双下巴也跑来凑热闹。

这种变化不仅让她面部轮廓看起来大了一倍，还在五官的拥挤下，导致原本明亮的大眼睛、小翘鼻子看起来都缩小了许多，整个面部比例也成了失衡状态。

2、身材对比（凹凸有致VS膀大腰圆）

说起闫妮，大家肯定不陌生，“微醺女神”的称号，斩男又斩女。别看现在瘦身成功后的闫妮风采无限，不仅搭档了许多小鲜肉谈起了姐弟恋，还被无数中年男星视为心目中的理想型，真可谓徐娘半老，风韵犹存的最佳典范。

但回顾她以往，其实妈味儿也挺足的，臂大膀圆、脖子短粗，肩颈雄厚……整个人都显得很魁梧，完全和女神不搭边儿。发福后的她也和普通女人一样，失去了原本的星味儿，身体的脂肪堆积让身材线条变得模糊，视觉显老了十岁不止。

3、同一件衣服上身效果对比（自信大方VS臃肿显胖）

发福后再穿同一件衣服，效果往往大打折扣。原本合身的衣服再上身却是紧绷束缚、不够舒展，穿起来不仅丧失了以往的美感，甚至还十分影响个人的心态。不信你看下面↓这组对比图：

同一套衣服，模特发福前后穿的效果和状态差距简直不要太大……身材匀称时穿真的很飒，整个人从头发丝儿都透露着自信大方。但右边胖了之后再穿就显得不那么自信了，甚至有点拘谨、不好意思。这种对比真的非常直观地展示出发福对身材和穿着效果的影响。

二、中年女人常见的2种发福类型，看看你是哪种？

1、梨型身材VS苹果型身材形成的原因

根据我个人的观察，现在中年女性发布的类型大致分为两种，一种是胯宽腿粗的梨形，一种是腰腹部突出的苹果型。这两种身材在脂肪分布和形成原因上确实存在显著差异。

梨型身材的特征是上半身相对较瘦，而脂肪主要集中在臀部和大腿上，形成一个类似梨子的形状。相比之下，苹果型身材则主要表现为腹部脂肪堆积，四肢相对较细。

<1>梨形身材的形成原因

①本身骨架偏大

梨形身材形成的原因既有先天因素，也有后天影响。有些女性天生骨架偏大，尤其是骨盆较宽，这使得她们更容易形成梨型身材。像这种先天性的梨形减肥效果的作用不大，只有合理穿搭，扬长补短才能适当修饰。

②久坐不动 管不住嘴

除了先天因素，后期的一些不良生活习惯也会破坏女生原本和谐的身材比例，形成假胯宽、粗腿等。这种假性梨型身材通常是由“久坐不动 长期摄入高油脂、高盐分的食物”引起的。

当高盐、高油脂食物摄入过多，就会转化为脂肪存储在体内。吃完以后又久坐不动导致下半身血液循环不畅，新陈代谢降低，使得脂肪更容易在臀部和大腿部位堆积。

<2>苹果型身材形成的原因

①生产原因

部分女性在分娩后可能会出现腹部脂肪堆积的情况，这通常与荷尔蒙变化以及身体恢复有关。但如果不加以控制就会逐渐成为大腹便便的苹果型身材。

②不良饮食结构＋生活习惯

此外，不良的饮食结构以及生活习惯也是苹果型身材的成因，例如高糖、高脂肪和高热量的食物摄入过多，会导致体内脂肪堆积，尤其是在腹部。而缺乏运动、长期熬夜、酗酒等不良生活习惯也会影响身体的代谢和脂肪分布，进而形成苹果型身材。

2、已经发福了怎么办？对症下药是关键

<1>不想减肥就☞补短式穿搭

①梨形身材

梨型身材的人可以利用穿搭来突出上半身的优势，同时弱化下半身的不足。尤其建议穿搭裙装，剪裁得体的裙装不仅上身优雅，还能发挥我们天然的腰臀比优势，让我们看起来凹凸有致，女人味儿十足。

②苹果型身材

对于苹果型身材的人来说，应选择宽松的上衣来遮盖腹部，同时露出纤细的四肢，才能营造出更加苗条的视觉效果。

建议选择面料挺括且具有收腰设计的上衣来显瘦，衣服下摆不能紧，最好四散开来，对腰腹部的容纳性更强，同时搭配九分直筒裤来突出优势部位，更显苗条。

★★★掌握好【颜色搭配 配饰运用】将会事半功倍

在修饰身材的过程中，颜色搭配和配饰的运用扮演着至关重要的角色。合理的颜色搭配不仅可以在视觉上起到显瘦的效果，而精心的配饰选择更能转移视觉重心，使人忽略身材上的不足。

1、合理的运用颜色可以视觉显瘦

深色系显瘦：深色调如黑色、深蓝色等具有视觉收缩的效果，可以使人看起来更加纤瘦。因此，对于想要显瘦的人来说，选择深色系的衣服是一个不错的选择。

对比色强调：巧妙地运用对比色可以突出身材的优点，同时弱化缺点。

例如，梨型身材的人可以选择深色上衣与浅色下装的搭配，以凸显上半身的纤细；而苹果型身材的人则可以选择浅色上衣与深色下装的搭配，以遮盖腹部的赘肉。

避免大面积使用亮色：亮色调如红色、黄色等虽然抢眼，但大面积使用容易使身材显得臃肿。因此，在搭配时建议将亮色作为点缀或小面积使用，如配饰、鞋子等，以增加造型的层次感。

一定要避免全身亮色，最好像下图↓女士这样上下装深浅结合，才更能显瘦。

2、配饰搭的好也可以转移视觉重心

利用配饰转移视觉重心：通过选择合适的配饰，如项链、耳环、围巾等，可以将人们的注意力从身材的不足之处转移到其他部位。

例如，长项链可以拉长颈部线条，营造出V型的效果，在视觉上会使脸部和上半身更加修长。

巧用腰带改变身材比例：腰带是塑造身材的利器之一。通过选择合适的腰带并巧妙地搭配衣物，可以营造出不同的身材效果。

例如，高腰设计的腰带可以拉长下半身比例，使身材看起来更加修长；而宽腰带则可以遮盖腰部的赘肉，使身材更加匀称。

<2>一劳永逸就☞针对性运动

①减肥是还原美貌的最佳武器

如果说发福是摧毁颜值的罪魁祸首，那么减肥绝对是还原美貌最简单的武器。

你敢相信，只需一张照片就能成功涨粉上万吗？某个平台上的一个素人，仅靠了一张减肥前后的对比图，便吸粉上万，成功走上了减肥博主的自媒体赚钱之路。

看了她的对比照片，也确实惊讶、惊艳！虽然模糊之中仍然能看到她以前的影子，但视觉上已经判若两人。

②适合梨型身材的运动

对于“假梨”的人来说，运动是改善身材的有效途径之一。可以选择一些针对下半身的运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，以及深蹲、瑜伽等能够帮助塑造臀部和腿部线条的运动。这些运动能够消耗下半身的脂肪，使身材更加匀称。

③适合苹果型身材的运动

而对于苹果型身材的人来说，重点应放在减少腹部脂肪上。可以选择平板支撑、仰卧起坐等针对腹部的运动，同时结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高全身的新陈代谢率，促进脂肪的燃烧。

三、人不可能永远年轻，但心态却可以

我们在文章开头就提到过，比起变老来说，女人形体上的变化和心态上的变化才是影响她们形象的重要原因。很多女人在变胖以后，一边自怨自艾一边又自暴自弃，不断的陷入自我怀疑与内耗之中，却怎么也不愿意下定决心去改变。

人生只有一次，任何时间做任何事情都不会晚，摆正我们的心态，去积极面对我们的烦恼与困扰，想办法解决才是真的“年轻”的象征。

结语：

看了这么多对比图，其实也不难发现，相比于自然的衰老，确实是身材上的变化更难以让人接受。它让原本优雅自信的女性变得穿衣油腻，巨显胖态，仿佛一夜之间失去了往日的魅力与风采。更重要的是，这种变化往往伴随着健康问题的隐患，给女性的日常都生活带来了不小的威胁。

因此，我们有必要正视这一问题，积极寻求解决之道。无论是通过合理的饮食调整，还是坚持适量的运动锻炼，我们都应该努力让自己在中年阶段依然保持优雅与自信，散发出独特的魅力与光彩。好啦，本期的内容就到这里了，我们下期再见！

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这才是中年女性的肥胖体重标准，别焦虑，也许你不算胖

前几天，一个朋友跟我抱怨：“明明吃得不多，怎么体重还是蹭蹭往上涨？”她今年刚过40岁，发现自己比以前更容易发胖，尤其是肚子和腰上的肉，怎么都藏不住。

其实，这不仅是她的困扰，也是很多中年女性的共同烦恼。中年女性的体重标准，真的和年轻时不一样了。

1.年龄增长，体重标准也在变

很多人会用年轻时的体重来衡量自己现在胖不胖，但这其实并不科学。

随着年龄增长，身体的组成会发生变化，肌肉量减少，脂肪更容易堆积。年轻时体重100斤可能看起来很匀称，但中年时同样的体重，可能会显得松垮。

所以，别再拿20岁的标准要求自己，中年女性的体重标准需要重新定义。

2.别只看体重，看体型更重要

体重秤上的数字只是一个参考，真正重要的是体型。中年女性更容易出现“苹果型”身材，脂肪集中在腰腹部，而四肢却相对纤细。

我曾经有一段时间体重没变，但腰围却明显增加，穿裤子都觉得勒得慌。这时候，与其纠结体重，不如多关注腰围和臀围的比例。

3.中年发福，不全是吃出来的

很多人觉得中年发福是因为吃得多、动得少，但其实这只是原因之一。

年龄增长后，身体消耗能量的能力会下降，即使吃得和以前一样多，也可能因为消耗减少而发胖。再加上生活压力大、睡眠质量差，这些都会影响体重。

所以，中年女性控制体重，不能只靠少吃，还要调整生活方式。

4.健康体重，不是越瘦越好

有些人为了追求“瘦”，盲目节食，甚至把体重降到不健康的范围。

其实，中年女性的健康体重并不是越瘦越好，而是要找到一个适合自己的平衡点。太瘦不仅看起来显老，还可能让身体变得虚弱。

我曾经因为过度减肥而脸色发黄、精神不振，后来才明白，健康比瘦更重要。

5.如何找到适合自己的体重标准

每个人的体型、骨架大小都不一样，所以体重标准也不能一概而论。

一个简单的方法是看腰围和臀围的比例，腰围除以臀围的数值在0.8以下，通常是比较健康的范围。

另外，也可以参考衣服的松紧程度，如果穿以前的衣服觉得紧绷，那可能是体重超标了。

6.结语

中年女性的体重标准，不能再用年轻时的眼光来衡量。与其纠结体重秤上的数字，不如多关注体型的变化，找到适合自己的健康体重。中年发福并不可怕，可怕的是用错误的方式对待它。调整心态，找到平衡，才能让身体和心情都保持在最佳状态。