• 1、【健康连线】肥胖焦虑？别怕，中医有办法！
• 2、长胖了很焦虑怎么办？
• 3、每逢佳节胖三斤？三个处方让身体摆脱“油腻”

【健康连线】肥胖焦虑？别怕，中医有办法！

“产后肥胖”“喝水都胖”“一直瘦不下去”，你中招了吗？肥胖与健康的关系极为密切，随着“肥胖焦虑”愈演愈烈，湄潭中西医结合医院设立肥胖门诊，从中医学角度解释肥胖发病的原因，得出中医治疗原则：内服外用，双管齐下。

1、内服中药

中医认为“邪气”是肥胖发病的重要因素，故治疗多以“祛邪”为基本治则。正所谓“治病重在祛邪，邪去则正安”，通过药物等治疗方法使邪气祛除，正气可以得以恢复，疾病向愈。结合临床经验，总结出五种常见证型：脾虚痰湿型、湿热内蕴型、阳虚寒湿型、气血亏虚型、肝郁血瘀型。不同证型辨证施治，则邪去正安，达到减肥的效果。

湄潭县中西医结合医院现开展中药饮片、中药代煎、中药丸剂、中药颗粒、中药膏方等多种剂型选择，创新组方自制“减肥降脂茶”，全方位满足各位患者需求。

2、食饮疗法

合理安排饮食，纠正不良饮食习惯是预防肥胖病发生的重要措施。平时饮食忌肥甘厚味，宜清淡，多食蔬菜等富含纤维、维生素的食物，适当补充蛋白质，宜低糖、低脂、低盐；养成良好的饮食习惯，忌多食、暴饮暴食，忌食零食；亦可有针对性地选择一些药膳疗法。《医部全录》中有记载，冬瓜为方可治疗肥胖：“人太肥欲得瘦轻健，可用冬瓜作羹长期食用，欲增肥则勿食此物。”与药物相同，食疗也是以健脾益气、化痰活血为主，可选用茯苓、赤豆、薏苡仁、陈皮、荷叶、苦瓜、山楂、冬瓜、黄瓜、海带、黄豆芽、豆腐、泥鳅、鳝鱼、鸭肉、莴笋等食物组成配方。

3、中医外治法

1）针灸治疗

针灸调理肥胖发挥着重要作用，它不仅能抑制食欲，还能促进能量的代谢。针灸取穴多以脾经和胃经在腹部的穴位为主，有起到调理脾胃的效果等，并根据证型不同，配以相应的辅穴。

2）拔罐治疗

拔罐可以使人体汗毛孔扩张,刺激皮脂腺功能和汗腺功能,加速衰老细胞的脱落,加速排出体内废物和毒素。通过吸拔人体局部部位,能够对内分泌进行调整,实现体内的气血平衡，促进肠胃蠕动,加速淋巴循环和血液循环,促进新陈代谢，以实现减肥的目的。

3）艾灸治疗

艾灸以艾蒿叶为原料，通过点燃艾绒或艾柱熨烫穴位以达到温经通络、活血化瘀、健脾除湿等功效，在肥胖患者中，其亦可发挥重要作用。

4）刮痧治疗

刮痧不仅能瘦身，还具有其他减肥方法很难做到的局部针对瘦身，更可以起到活血化瘀、疏通经络、行气止痛、清热解毒、健脾和胃、调和阴阳等众多保健作用。

5）任、督二脉灸

任脉灸、督脉灸，又称“铺灸”、“火龙灸”，是指在腹部正中线、脊柱上从大椎穴至腰俞穴一段进行隔药、隔姜灸的一种极具中医特色的外治法，具有施灸面积广，艾炷大，时间长，火力足，温通力强的特点，作用胜过一般灸法。任督二脉是中医的“阴脉之海”“阳脉之海”。从任督二脉施灸可调补全身阴阳，温养五脏，益肾添髓。达到内可守护体温平衡，促进体内津液的循环代谢，防止瘀血及痰湿凝聚的作用。

6）穴位埋线

穴位埋线是在“深纳而久留之，以治顽疾”的理论指导下，通过羊肠线对穴位产生持久刺激，并通过经络传入体内，以达到“疏其血气，令其调达”的目的，对治疗肥胖具有良好效果。这种持续的针刺反应对人体的作用是持久的、良性的、柔和的。

7）耳穴压豆

《灵枢·口问》言“耳者，宗脉之所聚也”，耳与全身五脏六腑都具有密切联系，所以通过耳穴压豆刺激不同的穴位，可以起到调节各脏腑功能的作用，从而达到减肥的目的。

8）导引功法锻炼

中医沿传下来的锻炼的方法有很多，如“八段锦”“太极拳”、“易筋经”等，这些均源于古代的“吐纳导引”。此类锻炼内外兼修、柔和轻盈、运动适中、动作和缓，适合肥胖人群，尤其是体质虚弱、年老肥胖者。长期坚持，能够促进全身气机通畅，消耗多余的脂肪，同时保养身体，提升生命质量。

中医药对肥胖方面有着丰富的认识和经验，也探索出了许多有效的减肥方法和一些重要的措施。希望通过以上的介绍，能够帮助大家正确认识肥胖，早发现早干预，湄潭县中西医结合医院肥胖门诊开展所有中医适宜技术，总有一样选择适合您。

贵州日报天眼新闻记者 王丹灵

编辑 孟锦群

二审 吴浩宇

三审 唐正平

长胖了很焦虑怎么办？

#每日心情日记#

瘦下来很难，长胖却很简单～

“你今天怎么这么水肿”，“你怎么脸型都变了？怎么会这样子啊？我之前认识你的时候不是长这样的。”“你怎么胖了那么多？”

因工作原因，两年长胖了20斤，去年一年体重就增长了15斤，除了肉眼可见的浑身肥了以外，脸型也变了，然后精神状态不佳，整天整天犯困，可以称之为24小时特困生了，心情也美丽不起来～

因从事的工作压力比较大，平时就会比较焦虑，然后这两年加班加点是家常便饭，连续两年的全年无休，整个人变得很疲劳，本身下班回去就晚，再加上报复性熬夜刷手机，长期得不到休息，从而产生压力胖和过劳肥。每个认识我的人只要见到我都会问我怎么胖了这么多（虽然现在看起来还是很匀称，不能称之为胖子，但是跟以前的自己比起来，真的胖了太多了），然后就开始焦虑，越焦虑越烦躁，越睡不着，如此循环，但是越熬身体越差，越容易水肿发胖……

生活中，身体的肥胖总是让人感到焦虑，大致可以分为以下几种：

1、一点都不胖‬，甚至可以说很瘦了，但总喊着自己胖，很焦虑；

2、突然发现自己长了3-5斤，很害怕，焦虑是不是新陈代谢变差了（就比如我这种一下子胖了15-20斤的，我很害怕也很焦虑）；

3、一直处于肥胖状态，很难减肥；

4、不胖也不瘦，但就是看自己不顺眼。

1、买了一台电子秤，每天早晚称体重，数字在那里，却不肯接受现实（比如我自己，我就觉得一定是称坏了，又买了一台新的，每天两个称都称，[我想静静]我愿称之为秀儿）；

2、每‬天对着镜子照，期待着魔镜魔镜，立刻把我变美丽，然而并没有～

3、每天强迫症一样逼着自己，饮食会开始变得纠结，轻食或者断食又不敢，吃太好又怕胖，如此徘徊，最终还是先吃为敬；

4、把头发往脸上拉一拉，挡住小肥脸，也变得不爱自拍了，因为焦虑导致晚上更加睡不着，头发也开始大把大把的掉‬；

5、自信逐渐消失，甚至开始讨厌自己，对未来变得恐惧，脾气‬也会变的‬暴躁‬……

只要一吃东西，或者照镜子，脑子里就闪现“我好胖”三个字，然后开始在度娘上搜索“突然长胖怎么办？”“长胖很多怎么办？”“快速减肥方法？”……一顿搜索，点进去全是广告，然后又开始自我emo

1、心情不好会变胖：因为心情烦闷会导致淤堵，有的人心情差还会暴饮暴食，因此，生活中应保持心情愉悦，多想一些开心的事；

2、焦虑会让你变胖：焦虑很像生气，会让人变得烦躁，还有很多人会把焦虑当成抑郁症，其实这是对自己要求过高，很多信号源自于大脑，试着发现自己的优点，做得好的地方，其实你也很棒！试着肯定自己，学会接纳自己，摆脱焦虑；

3、劳累会让你变胖：当我们的身体很累，头脑又过度的想东想西、静不下来的时候，首当其冲的，就会伤害到脾胃，脾胃不好‬，代谢‬能力‬就会变差‬；

4、熬夜变胖：长期熬夜等于慢性自杀，很多人都知道这个道理，但就是会熬夜（比如我～），得不到充足的睡眠，人会变得很虚，精神萎靡，头发也会保不住；熬夜会导致脾胃虚，新陈代谢能力下降，导致体寒淤堵，常吃生冷食物也会导致脾虚体寒，这些都是导致变胖的元凶。

所以，禁止焦虑，少熬夜，早点睡，保持心情愉悦，过劳那个我暂时是没办法改变，看下明年吧，有机会改变的还是告别过度劳累吧，身体是革命的本钱，健康才是最重要的，最后，祝‬大家‬赚钱‬多一点‬，体重‬瘦一点‬，身体‬好一点‬。

每逢佳节胖三斤？三个处方让身体摆脱“油腻”

长沙晚报掌上长沙2月6日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 符佳）春节假期刚过，不少人都发现自己的体重悄悄上升，幸福的 “烦恼” 接踵而至。如何在享受美食的同时保持健康，避免 “每逢佳节胖三斤”？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合给出了三副年后健康减脂处方，为节后想要恢复轻盈体态的人们提供了科学指导。

饮食处方：不宜边进餐边看电视手机，以免无意识进食过多

《素问·五藏别论》强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。年后健康减脂，可遵循国家卫生健康委2024年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展：

1.控制总能量摄入，合理膳食

在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500千卡至1000千卡（男1200千卡/天至1500千卡/天，女1000千卡/天至1200千卡/天）。简单地说，即较推荐摄入量减少1/3至1/2的总能量，可以有效帮助减重、减少体脂。

同时，要遵循平衡膳食原则，推荐碳水化合物占每日总能量的50%至60%，脂肪占每日总能量的20%至30%，蛋白质占15%至20%。定时定量摄入三餐，不随意漏餐，食物品种多样化，可参照中国居民平衡膳食宝塔（2022）。

2.少吃高能量食物，饮食清淡

高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等，还有疏松、多孔的食物，如油条、麻团、冻豆腐，在制作或进食过程中，容易吸收过多油脂，或汤汁增加能量密度，不利于减重。

减脂宜吃低能量食物，如全谷物、蔬菜、水果等，体积大，热量低，进食后有饱腹感，有利于减重；另外饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，均能有利于减脂。

3.纠正不良饮食习惯，科学进餐

规律三餐有助于控制体重，降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐，两餐间隔以4小时至5小时为宜，晚餐宜安排在17时至19时间完成，19时后不建议再进任何食物，可饮水。

建议用餐时，要相对专注，不宜边进餐边看电视、手机等，这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3为宜。

运动处方：建议每周进行有氧运动的天数大于5天

《成人肥胖食养指南》中指出，减重运动选择需以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

1.有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于5天，或至少隔天运动1次。

2.抗阻运动

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行2次至3次，或者隔天进行1次，每次运动10分钟至20分钟较为适宜。

3.中医运动方式

中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势，达到疏通经络，调节气血，增强脏腑功能的作用，以意导气、以气运身，在动静结合中锻炼身体，增强体质，避免脂肪堆积。医生提醒，运动前记得先做伸展等热身运动，循序渐进、避免运动损伤。

作息处方：合理的减重速度为每月减2公斤至4公斤为宜

作息上，减脂期间要顺应自然规律，遵循“日出而作，日落而息”的理念。保证充足且规律的睡眠，每晚睡够7小时至8小时，有助于调整内分泌，促进脂肪正常代谢；熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。

同时，中医还讲究情志调节，保持平和乐观的心态，避免压力、焦虑等不良情绪，更利于健康减肥，让身体从过年的“油腻”状态中顺利走出来。

除监测体重外，关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加，均有助于形体塑造及长期体重维持。

医生提醒，减重并非越快越好，较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%至10%，合理的减重速度为每月减2公斤至4公斤为宜。