• 1、腹部两侧赘肉多怎么办？这几个刷脂方法，减掉你的肚腩，平坦腹部
• 2、同样肚子胖，胖得位置不一样，原因不同对照改善
• 3、怎么减掉腰腹两侧的赘肉？3个方法让你恢复平坦小腹

腹部两侧赘肉多怎么办？这几个刷脂方法，减掉你的肚腩，平坦腹部

原创文章，抄袭必究！

人的身材一旦发胖，最先胖的就是腰腹部了。现在上街随处可见都是很多人有个大肚腩，胖子有个大肚腩不出奇，而瘦子也有小肚子，这也就纳闷了，为什么腰腹部容易有赘肉呢？

第一，我们平时摄入热量比较多，所以导致热量都囤积在腹部，转化为脂肪从而导致腹部的赘肉越来越多。

第二，我们的腹部运动量是最少的，因为现代人的出行方式变得更加的便利，以及外卖随叫随到，从而导致了人体的运动量大大降低，而脂肪的囤积的速度也就越来越快，从而脂肪会选择囤积在运动量最少的腹部位置。

第三，久坐已经成了身体健康的一大“杀手”，腹部的赘肉多和久坐有很大的关系，运动量本身就少了，而久坐的人腹部基本就是一个架空的状况，热量摄入多，脂肪也就囤积在腹部，肠胃蠕动缓慢，热量囤积就越多，从而形成腹部赘肉。

第四，饮食习惯不好导致腹部越来越大，你是不是经常性地吃撑？你是不是吃饭的时候吃得很快？这些都是导致身材发胖的主要因素之一。

从这4个原因中我们就可以明白，腰腹部的赘肉并不是凭空就有的，还是因为我们从来不注意到身材，所以导致出现肚腩。而肚腩越大，也就意味着你的内脏脂肪越高，而内脏脂肪对于我们的身体危害是非常大的，那么减肥就成了当务之急。

知道了肚子上的赘肉怎么来的，那么只有从这4个方面入手，我们才能够更快地减掉内脏脂肪，获取好身材，以及保持健康的体质。

第一个方面，热量的摄入

从饮食中摄入的热量过高，就是因为很多人都喜欢吃那些高热量的食物，比如炸鸡，红烧肉，汉堡等，现代人的生活中永远不缺高热量的食物，满大街的小摊小贩都是在做高热量重口味的食物。

如果想要控制热量，那你就要学会控制你的食欲，也就是远离这些你喜欢吃的食物，选择一些低脂低油的食材，比如水煮的蔬菜，每天坚持多吃苹果等，多吃一些高蛋白质的食物，从而让你的身体能够适应低热量的摄入。

第二个方面，保持好的生活习惯

久坐这个习惯要改掉其实也不难，我们很多时候是因为工作的原因需要久坐，那么你在工作的时候就每隔一个小时给自己设定一个闹钟，坐了一个小时那你就起来站一站或者是走10-15分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

还有就是你吃饭的习惯也要改好，为什么你那么容易发胖？因为你吃饭的时候吃太快，食物都没来得及消化，你就塞了一大堆食物在你的肠胃里面，使得肠胃无法消化那么多的东西，就会把多余的热量转化为脂肪，所以，不要吃太快，更不要吃撑。

第三个方面、坚持每周4次以上的燃脂运动

坚持运动才是减肥的关键，无论你如何减少食物的进食，你都是需要通过运动来达到燃脂减脂的效果，而且保证每周4次以上的燃脂运动，加大身体的运动量，才能能够让你瘦下来，从而获取得好身材。

每天坚持45分钟燃脂运动，可以尝试从慢跑，快走，以及游泳等运动入手，坚持运动多样化的原则，你才能够坚持一直运动，单一的运动只会让你越运动，越无趣。

如果想要加快减肥的效率，并且不想花费太多的时间，那么选择一些中高强度的运动，比如跳绳，HIIT间歇训练，以及Tabata训练等。

接下来分享一套比较简单的居家燃脂动作，让你在家也能够瘦下来，获得好身材，同时还能够平坦你的腹部，让你的身材更加的紧致纤瘦。

运动前准备好一张瑜伽垫哦，保护手腕膝盖等部位，预防受伤，让你更好地完成动作！

1、高抬腿（15秒）

2、俯卧撑（25个）

3、静态半深蹲（15秒）

4、静态臀桥（20秒）

5、三连蹲（20秒）

6、左右旋转跳跃（25个）

同样肚子胖，胖得位置不一样，原因不同对照改善

本文作者：黄佳娜，中国中医科学院西苑医院内科主任医师

腹部是女性容易堆积脂肪的部位，尤其是更年期之后。有些女性看着挺瘦，也是有“小肚子”的，腹部肥胖是女性特难跨的坎儿。

但很多女性不知道，同样有“小肚子”，但可能是不同类型的肥胖。

同样是小肚子，胖得不一样！

腹部肥胖一般可以分为四种情况。

1. 上腹凸起

这种情况一般是内脏脂肪过多，平时暴饮暴食、摄取过量食物造成的。有这种小肚子的人容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2. 下腹凸起

这种情况是由于脂肪积累过多。经常便秘和运动不足的人会出现这种情况。

3. 腰侧赘肉

这种情况一般发生在产后女性身上，由于产后肚皮松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂，一般认为是腹部腹直肌向外两边分离扩散失去支撑引起。

4. 整体凸起

这种情况一般是体重超标，而导致皮下脂肪及内脏脂肪过多，需要进行全身的瘦身训练。

夏季中医教你管住嘴

1. 改善胃热

夏天来了，有些女性食欲旺盛更加管不住嘴了，其实这类情况在中医来看叫胃热。胃热的人通常表现为舌苔比较厚腻，早上起来容易口干、口苦，爱吃零食、甜食，爱喝凉的东西。

如果你也有胃热的问题，饮食上可以多吃一些凉性的食物：苦瓜、绿豆、海带类的食物，控制辛辣刺激的食物，来减轻胃热的症状。如果胃热比较明显，也可以配合中医进行调理。

2. 喝杯减肥茶

给大家推荐一款简单实用的健康减肥茶。用菊花、玫瑰花、荷叶、冬瓜皮、决明子、陈皮各5克用开水煮5分钟，代茶水饮用即可。

来源： 健康时报

怎么减掉腰腹两侧的赘肉？3个方法让你恢复平坦小腹

#如何科学减掉腰后侧两边的肉#

肥胖的人知道，腰腹两侧的赘肉是最难减的。因为腹部是活动量最少的部位，而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的位置。而脂肪分子的体积比较大，过量脂肪的堆积会让你发胖，腰围也会逐渐上升。

而腰围过大的人也意味着内脏脂肪的超标，如果男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，意味着你的五脏六腑周围附着着大量的脂肪，影响身体的正常运动，还会诱发多种健康疾病，影响自身寿命。因此，有着“腰围越大的人，寿命越短”的说法。

而要减掉腰腹两侧的赘肉，进行腹部训练是无法实现的。因为脂肪是流动性的，你无法练哪儿瘦哪儿。腹部训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，无法有效燃脂。想要恢复平坦小腹，我们要从这3个方法入手：

1、想要降低腰围，我们需要选择全身性参与的运动，才能提升身体的活动代谢，从而降低体脂率，慢慢缩小腰围。

无论你想要减掉哪一部分的脂肪，都要优先选择全身性的运动，比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳之类的训练，而不是局部训练。

如果你能每天坚持1小时有氧运动，坚持2个月以上，你的腰围会下降4-5cm，体能耐力也会慢慢提升，随着腰围的下降，五脏六腑的负担也会减轻，你的健康指数也会随之提升。

2、如果你想要瘦下来后腰腹线条更紧实，避免肚皮松弛问题的出现，我们可以加入虐腹训练，卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐之类的动作属于无氧运动，主要是锻炼腹部肌群的，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你腰腹更紧实，有机会秀出马甲线腹肌身材。

虐腹训练不需要每天锻炼，保持2天锻炼一次的频率即可，每次选择4-6个动作进行全面的训练即可。

3、最后，在减肥瘦腹期间，我们除了控制卡路里摄入外，还需要注重蛋白质的补充。单一饮食，只吃水煮菜的做法是不可取的，我们要合理补充碳水、脂肪、蛋白质，才能保持身体代谢水平，健康地瘦下来。

蛋白质还可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。而身体分解蛋白质食物的时间会更长，饱腹时间也会更持久，有效控制食欲，帮你提升减肥成功率。

建议：每天的蛋白质摄入量在60-85g左右，分为多时间段补充可以提升食物的吸收率。而蛋白质可以从蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉中获取，食物只需要保持低油盐的做法，就能控制食物热量，同时均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。