• 1、手臂粗是怎么引起的？主要与这5个原因在作怪
• 2、为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗
• 3、知道为什么手臂会胖吗？如何让自己手臂纤细动人

手臂粗是怎么引起的？主要与这5个原因在作怪

随着天气转暖，很多女性纷纷穿上美丽外套或风衣，但这对手臂粗的女性非常尴尬，穿上衣服显得很是魁梧，那到底是什么引起的手臂粗呢。

手臂粗的原因有哪些？

1、过度肥胖

当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。

2、新陈代谢差

当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪消耗。

3、经常搬重物

若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松。

4、缺乏运动

若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为缺乏一定的运动，而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打，坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。

5、水肿

部分女性属于易胖体质，当水分代谢异常时会让全身浮肿，手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等，多参加户外活动，通过排汗的方式，排出体内多余的水分。

如何瘦手臂？

1、画圈圈

首先把手臂张开，做画圈动作。画圈时让手臂伸直，顺时针和逆时针分别画30下，中间不能停顿，坚持下去能紧致手臂赘肉。

2、墙上俯卧撑

身体站在离墙30厘米的地方，用双手支撑身体，倾斜靠在墙上，然后做俯卧撑一样运动，能让手臂力量得到锻炼，坚持下去能减掉多余的脂肪。

3、举水瓶

若是家中没有哑铃的话，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作，每天重复做100次，能帮助瘦手臂。

温馨提示

每天抽出三十分钟的时间进行有氧运动，尤其是游泳属于全身运动，坚持做自由泳能帮助瘦手臂，同时也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡觉前可以沿着手臂静脉和淋巴按摩，从手臂向腋窝下按压，每次按摩三分钟，能促进淋巴循环，刺激皮下脂肪燃烧，排除手臂多余毒素和水分，最终达到瘦手臂功效。

为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗

人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥？你也很想变成上面内样儿？好吧~ 下面就来点儿干活！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。

下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间

胳膊粗的成因

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方法

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？

想要不长肉，管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！

请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

01、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

02、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

03、双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

04、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

05、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

06、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

07、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

08、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

光做这些就行了么？你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。

知道为什么手臂会胖吗？如何让自己手臂纤细动人

先了解下，为什么你的手臂会那么胖？
1.不理会手腕的浮肿

肩膀僵硬严重的人手腕也会有容易浮肿的倾向。上半身的血液循环变差、淋巴滞待会让手腕容易浮肿，也容易累积老废物。浮肿不只会造成视觉上看起来肥胖，放着不管会更有可能让脂肪、水分和老废物堆积成橘皮组织。

在洗澡或刚洗完澡後最好进行简单的从上手臂往腋下的按摩，千万不要无视浮肿。

2.长时间维持同一个姿势

如果需要长期操作智慧型手机或使用电脑作业，长时间维持同一个姿势的人要特别注意。不只是上半身，下半身也没有活动会减缓身体中血液和淋巴的流动。就像上一项介绍过的，血液和淋巴不流通会让手腕浮肿，是变胖的原因。

每天都需要长时间使用电脑作业的人，建议定期起身、做些轻微的伸展运动或原地跳一跳，转转肩膀和手腕。使用下半身的肌肉也能够促进全身的血液循环喔。

3.穿着小号的胸罩

穿的胸罩若是太小会贴紧在肩膀和胸部的部分，造成上半身的血液循环不良。另外，肩带调太紧也是NG的。不仅会让肩膀僵硬，也连带造成手腕的血液循环不良，容易引起浮肿和淋巴滞待。

建议半年就要重新测量一次胸罩尺寸，随时使用合身的贴身衣物才是正确的作法。

4.几乎不拉筋、运动

上手臂外侧的松垮?一般通称为「蝴蝶袖」，是因为肌肉量不足和皮肤松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的话，锻链位於上手臂外侧的「肱三头肌」是最快的道路！肱三头肌是进行挤压动作时会使用到的肌肉，因此从这边入手最有效果。

下面教教大家如何做纤细手臂运动动作：

第 1 式︱体雕部位︱ 上臂内外侧

1丶放松坐在瑜珈垫上，在肩膀的高度用双手手掌夹住直立的纤体枕，弯曲手肘约90度，让下臂尽量与地面平行，手掌用力往内挤压，停留约10秒。

2丶慢慢把手放松，上臂内侧应有收缩用力的感觉。接着再重复同样的动作，共做20次。

变化动作1丶

熟练後可以提高难度：继续将纤体枕握於肩膀高度，手肘伸直，同样往内挤压，上臂的内外侧都会有用力的感觉。停留的时间仍然从10秒开始，若是想加强效果，也可逐渐增加为20秒。

变化动作2丶

另一个变化是：继续握住纤体枕，但是将双手提举到超过头顶，手肘伸直，同样往内挤压，上臂的内外侧都会有用力的感觉。停留的时间仍然从10秒开始，若是想加强效果，也可逐渐增加为20秒。

小叮咛：这是一个初阶锻炼动作，很适合作为开始前的暖身丶或是结束前的缓和运动。记得在往内挤压的时候，只需要感觉有用力即可，将注意力集中於上臂的收缩，效果会更明显。

第 2 式︱体雕部位︱ 手臂丶背部丶臀部丶腹部

1丶放松趴跪在瑜珈垫上，将纤体枕横放在膝盖下方，手掌贴於地面并往内转90度与手臂垂直，手肘打直，脚踝交叉，让身体尽量呈四肢跪地的ㄇ字形。

2丶慢慢弯曲手肘，使身体下沉，背部尽量保持一直线，在底部停留约2~3秒，再慢慢回到1的位置，手臂和背部应有收缩用力的感觉，臀部和腹部则同时会用力，维持身体的平衡。来回共做20次。

小叮咛：

这个动作是伏地挺身的变化形，很适合刚开始锻炼手臂的女性，难度要比标准版的伏地挺身简单许多，所以很容易上手。将纤体枕放在膝盖下方，除了减少膝盖直接碰触地面的不适感，也可以增加身体需要平衡的难度。

第 3 式︱体雕部位︱ 手臂丶胸部

1丶放松仰躺在瑜珈垫上，将纤体枕直放在背部正中央脊椎处，双膝弯曲，脚掌贴於地面，手肘弯曲90度，手臂贴近地面但不要碰地，轻轻握拳。

2丶手肘维持90度弯曲，慢慢让肩膀往内转动，将手举高至胸口，停留约2~3秒，再慢慢回到1的位置，胸口应有被扩开的感觉，手臂也有收缩用力的感觉。来回共做20次。

变化动作：熟练後可以提高难度：手握约1磅的哑铃，做相同的动作。

第 4 式︱体雕部位︱ 侧身丶背部丶上臂内外侧

1丶放松仰躺在瑜珈垫上，将纤体枕直放在背部正中央脊椎处，双膝弯曲，脚掌贴於地面，双手往两侧平伸与身体垂直，手掌朝上贴近地面但不要碰地。

2丶手肘继续打直，慢慢转动肩膀，将双手往上拉伸到与身体成一直线，停留约2~3秒，再慢慢回到1的位置。来回共做20次。

变化动作：熟练後可以提高难度：手握约1磅的哑铃，做相同的动作。

第 5 式︱体雕部位︱ 背部丶上臂内外侧

1丶放松仰躺在瑜珈垫上，将纤体枕直放在背部正中央脊椎处，双膝弯曲，脚掌贴於地面，双手伸直举高，与身体成90度垂直，轻轻握拳。

2丶弯曲右手手肘，停留约2~3秒，再换边弯曲左手手肘，停留约2~3秒，就像是用手在空中骑脚踏车的动作。来回共做20次。

变化动作：熟练後可以提高难度，手握约1磅的哑铃，做相同的动作。

第 6 式︱体雕部位︱ 手臂丶背部丶臀部丶腹部每天只要10分钟，几个小动作，让你开心跟蝴蝶袖说掰掰～

1丶放松坐在瑜珈垫上，将纤体枕横放在骨盆下方，双膝弯曲，脚掌贴於地面，双手往後放，手肘打直，用手臂的力量将身体撑起。

2丶弯曲手肘，继续用手臂的力量撑住身体，在手肘弯曲和伸直的同时，也轻轻丶慢慢地滚动纤体枕，约2~3秒完成一次来回，手臂後侧应有收缩用力的感觉。来回共做20次。

变化动作：熟练後可以提高难度，右膝维持弯曲，左膝则伸直离地，上半身维持相同的动作。手臂弯曲和伸直来回做10次，换边再做10次。

小叮咛：这个动作除了可以训练手臂的肌肉，腹部和背部的肌肉也会同时用力。因为难度稍高，记得用力时要保持平稳的呼吸，不要憋气。

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