• 1、十种肥胖禁忌品真的会导致肥胖？
• 2、世界公认10种发胖食品，每一口都长肉，减肥党再馋也别吃
• 3、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

十种肥胖禁忌品真的会导致肥胖？

我想为了苗条的身材，可能这些早就被你列入了你的减肥 食品黑名单，但是你知道吗？可能这些被你打入冷宫的“坏食品”实际上却能帮助你减肥哦!以下看看十种能够有助于你减肥的“坏食品”，看看在你的黑名单之内吗？

面包：你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

花生酱：花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。

椰子：椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥 。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。

奶酪：因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

果汁冰糕：虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道

坚果：坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

鸡蛋：有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃？但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久

红肉：你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。

世界公认10种发胖食品，每一口都长肉，减肥党再馋也别吃

有很多朋友觉得，自己明明已经吃的很少了，但还是体重猛增，难道这就是传说中的“易胖体质 ”？

其实不然，你不是易胖体质，而是吃东西时变成了“健忘体质”！

体重增长和饮食有绝对的关系，让人欲罢不能的美味，不仅会让你变胖，还为将来的健康埋下了隐患！

任何食物再好吃不能吃多，再难吃，对身体有益，都要吃些。

世界公认的十种发胖食物，正处于“必要减肥”期间的朋友要注意，最好远离：

一、油炸食品是本命，宵夜首选

油炸食品包括了很多种类，比如我们喜欢的油条、汉堡、炸鸡等，都属于油炸食品的行列。

这类食物虽然美味，但却存在着巨大的安全隐患！

因为淀粉类食物经过高温油炸时，会产生大量丙烯酰胺成分，这是致癌物的其中一种，长期摄入，就增加了其致癌的可能性。

另外油炸食品的热量和脂肪都处于严重超标的范围，长期大量食用就会让脂肪在身体内不断堆积，肥胖也会因此找上自己，同时还为将来的心血管疾病埋下隐患。

二、大金链、小手表，一天三顿造烧烤

虽说现在已经进入了秋季，但大家对烧烤的热情依旧没有减退，烧烤依然是夜宵必备的食物。

但是，食物在高温下进行烧烤，油脂滴在火炭上就会产生大量的致癌物质，比如苯并芘就是其中的一种。

而且，在烧烤的过程中，蛋白质已经炭化变性，失去了原有的营养价值。

有相关数据显示，单纯一只烤鸡腿含有的三苯四丙呲的量等于60根香烟的毒性。

可想而知这给器官带来的负担有多大。

三、膨化类食物

比如薯片、薯条、方便面等，都属于膨化食品的行列，而且也属于油炸食品的种类。

当经过油炸之后，面的水分蒸发，能延长食物的保质期。

但是这些优质经过氧化之后，就变成了氧化脂类，容易导致肥胖、心血管疾病等问题出现。

四、腌制食物

清粥咸菜是很多人的选择，但是长期摄入腌制的菜品，就会对血管和肾脏造成伤害。

因为食物在腌制的过程中会加入大量盐分，导致钠离子含量超标，从而增加肾脏的负担，高血压也会因此出现。

而且高浓度的盐分还会损伤肠胃黏膜，导致肠胃疾病的出现。

五、加工之后的肉类

肉类加工的过程无非就是盐腌制、熏烤的烹饪手段，但这也会导致食物中亚硝酸盐含量骤增，增加癌症的潜在风险。

而且，这类食物中含有钠离子成分超标，容易导致血压波动和肾功能损伤。

同时，某些加工肉类还会添加防腐剂、增色剂、保护剂等等，从而增加肝脏的负担。

六、饼干类食物

饼干虽然是面粉制作而成的，但是同时还添加了防腐剂、食用香精、色素等成分，长期大量食用会加重肝脏的负担。

而且饼干含有大量脂肪、蛋白质类成分，容易导致肥胖找上自己。

七、肥宅快乐水

比如可乐、雪碧等碳酸饮料，这类饮料不仅含有大量的糖分，同时还存在磷酸成分。

长期大量饮用肥宅快乐水，肥胖也会找上自己，而且磷酸还会影响骨质的沉积，导致体内钙元素的流失，增加骨质疏松出现的几率。

八、各类甜品

甜品含有大量糖分和脂肪，长期食用就会导致肥胖的出现。

而且由于糖分含量过高，还会对自身的食欲造成影响，降低其他饮食的摄入量，导致营养不均衡。

九、话梅、蜜饯一类

这类食物在加工的过程中，同样会产生亚硝酸盐成分，增加自身的致癌风险。另外，大量添加防腐剂、增色剂等添加剂，也会对肝脏造成负担。

久而久之，肥胖不仅会找上自己，疾病也会潜伏下来。

十、罐头食品

无论是鱼类还是水果类的罐头，在加工的过程中都会导致维生素的流失，而且还会添加某些食品添加剂，中和食物的口感。

但是营养成分已经流失，除了会导致肥胖以外，营养价值也大打折扣。

以上十类食物都会让肥胖找上自己，但营养却也会因此失去。所以为了身体健康着想，一定要平衡自身的饮食，合理搭配一日三餐，健康才会常伴你身边。

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。