• 1、四个原因告诉你 为什么人到中年容易发福？
• 2、科普：人到中年为什么容易发福？3件事做好了，肚子不敢变大
• 3、中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”

四个原因告诉你 为什么人到中年容易发福？

很多男女朋友到了中年都容易发福。这是为什么呢？人们挺害怕变胖的，一是身体过胖行动不便，二是影响身材线条，三是容易患上疾病。大家平日里要做好减肥准备才行。当然，减肥之前要先了解一些造成中年发福的原因才行。

人到中年为什么容易发福

1、代谢能力下降

热量的消耗与身体的代谢率有密切的联系，到了25岁之后，人体的代谢率就会开始慢慢下降的，从而导致热量的消耗也慢慢变少。若是身体内大量的热量消耗不了的话，就会出现剩余，最终直接引发肥胖。其中，到了中年的时候，年纪已经不小了，身体的代谢率自然要降低了许多，因此发胖的可能性也要大得多。

2、疾病所致

年纪渐渐大了，身体素质也大不如前了，一些慢性疾病也会随着年纪变大而慢慢找上人们。为了治疗疾病，就会选择服用药物治病，但是有部分药物具有开胃消食的作用，能够促进人们的食欲，从而会导致人们摄入的食物过量，最后诱发肥胖出现。

3、运动量减少

中年时期是人们最累压力最大的时期，因为这个时候自己已经老了，而家庭的重担却最重，这个时候需要培养孩子读书学习，需要不小的花费。再加上年纪稍大了，力不从心，工作也时常不如意。为了努力挣钱，往往没有特意花时间去运动健身。

而且整天工作已经很累了，回到家只想要赶紧吃完，洗漱之后就想上床睡觉，哪来的时间运动呢?运动量一旦减少，身体消耗就会减少，脂肪也就更容易堆积，从而出现发福的情况。

4、体内激素紊乱

人到了中年之后，就不再年轻了，已经有家有孩子的人了，需要考虑的事情也就变多了，因此，精神压力往往是比较大的。人体为了缓解压力，会分泌出大量的皮质激素，帮助刺激神经系统。如此也会刺激到人们的食欲，进而出现暴饮暴食的习惯。食物吃多了，身体所摄取的热量也会变多，自然容易发福。

中年发福如何减肥

1、合理进食

一些人到了中年压力大了，不知不觉会通过进食来缓解压力，这样会导致进食量过多。为了避免身体发福要合理进食，比如说一日三餐要定时定量进餐，比如说少吃肉食，多吃蔬菜和水果这些素食等等。还有一点需要注意，一定要戒酒，因为酒精的热量很高的，对减肥效果非常的不利。

2、运动减肥

很多人发福的原因就是因为缺少运动所致，为了避免发福，务必要坚持多运动。其中，慢跑、跳广场舞等等，都是有助燃烧脂肪，帮助减肥的。所以说，不管男女到了中年之后，千万不能偷懒，要每天抽出一点时间运动，从而减掉身体上的脂肪，避免发福。

3、提高睡眠质量

都了中年之后，烦心的事情多了，压力也多了，往往不容易入睡。整天都睡不着，失眠，如果睡眠长期不足的话，可是会导致身体发胖的。因为睡眠差的话，身体器官是得不到好的休息的，没有休息好的器官，功能发挥自然不好，进而印象人体代谢，造成废物、毒素等堆积。所以说，为了减肥，务必要提高睡眠质量，让身体睡饱觉。

科普：人到中年为什么容易发福？3件事做好了，肚子不敢变大

老王昨天发了一条朋友圈：“18岁当兵体重104斤，当兵回来118，工作后130，现在婚后5年，体重直逼150，看看当年意气风发的样子，跟现在简直胖若两人！感觉自己平时也吃得不多啊，是不是中年人都逃不过大肚子的劫难？”文案下面还配上了一组对比图。

英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国女性肥胖人数4640万人，男性肥胖人数为4320万人，而目前还有增长的趋势，中年发福可以说是在中国变得越来越普遍。

不管是男还是女，一旦到了中年阶段，都容易发福，只不过发福的年龄有所区别，女性一般在34-40岁之间可以说是发胖的高峰期，以38岁为巅峰；而男性在40-45岁之间，以44岁为巅峰。

• 年龄增加，脂质周转能力下降

国外曾有研究，对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的跟踪研究，结果发现：在该阶段，参与研究的人，不管是体重上升还是下降，体内脂肪组织中脂质的周转能力都处于下降的趋势。尤其是那些没有控制热量摄入的人，体重平均增加了20%。

对此，研究员认为：脂肪组织中的脂质周转是参与体重调节的重要因素。该结论可能对肥胖症的治疗提供参考。

• 缺乏运动

中年阶段，身体的基础代谢能力也会明显变弱，这时候你和之前二十几岁的时候相比，虽然吃得差不多，但是自己消耗的能量会变少，脂肪因此就比较容易堆积，加上没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，肥胖自然会找上门。

• 工作生活压力影响代谢

中年阶段的人群，往往压力是比较大的，因为要负责起一个大家庭，要照顾父母、孩子，伴侣以及自己的生活，而长期处于高压状态，会刺激身体分泌大量皮质激素来缓解压力，而这种激素会刺激神经系统，进而刺激食欲，如果没管住嘴，代谢又变弱，那就很容易发胖。

中年发福似乎成了人们难以躲避的“坎”，但需要提醒大家的是，不要把发福当作一件理所当然的事，如果不加以控制，发福带来的将不仅仅是外表上的变化，还会对我们的健康造成威胁。

中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚表示：美国哈佛大学研究发现，中青年阶段每增加10斤体重，等到中老年的时候，可增加多种疾病的发病率，具体如下：

• 高血压风险增加14%

肥胖的人，多伴有高胰岛素血症，可引起交感神经张力增高，血管收缩，血容量也会增加，从而加大心脏负担和血管阻力，这样就很容易发生高血压。体重超出正常范围越多，发生高血压几率越大。

• 心血管病风险增加8%

肥胖，可明显提升患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的几率，而这些合并症又会“全力合作”，进一步影响心脏，出现心绞痛、心肌梗死和心律失常等症状，甚至是猝死。

• 糖尿病风险增加30%

肥胖之所以可能引发糖尿病主要是因为肥胖的人脂肪比较多，而脂肪细胞对胰岛素不敏感；而且这类人常常伴有血脂异常，游离脂肪酸增多，易形成胰岛素抵抗。这时如果再不限制饮食或运动减少内脏脂肪堆积，就可能让胰岛细胞受到损伤，从而促发糖尿病。

• 肥胖相关癌症风险增加6%

《柳叶刀》曾刊登过英国一项关于肥胖与癌症之间关系的大型数据研究的结果，该研究一共纳入524万英国人，对其进行平均7.5年的随访以及生活状况数据分析之后发现：当体BMI在正常基础上每增加5时，子宫癌风险会增加62%，胆囊癌31%，肾癌25%，宫颈癌10%，甲状腺癌和白血病风险约增加9%。不仅如此，BMI与肝癌、肠癌、卵巢癌和绝经后乳腺癌密切相关。

而不管是上述哪种疾病，给患者的生活以及健康带来的影响都是非常大的，所以，人到中年时，更要注意控制身材。

“管住嘴”是最首要的措施，多吃些蔬菜水果、粗粮，少吃些大鱼大肉，减轻胃肠负担，总之饮食尽量素一点，当然这是在饮食均衡的前提下进行的。

同时，控制碳水化合物以及脂肪的摄入，如甜食一定要少吃，因为糖分进入体内后，极少一部分会当做人体活动的能量，而大部分都以脂肪的形式存储在我们的体内，时间久了，就容易发胖；碳酸饮料也少喝，含大量的糖。还有就是晚饭千万不要吃得太饱，不然消化不了，又会变成脂肪储存在体内，晚饭时间尽量控制在7点之前，之后最好不要再进食了，尤其是夜宵。

管住了嘴，同时要“迈开腿”。避免久坐，多运动，适量运动可以保证我们能量消耗与摄入的平衡，避免肥胖。像饭后散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的，尽量每天坚持25-35分钟，以微微出汗、稍感疲劳为宜。运动时注意安全。

养成良好的作息习惯也至关重要。尽量避免熬夜，不然长期如此可影响内分泌代谢，从而导致肥胖。而且睡眠时间越少，越会激发我们的食欲，脂肪代谢的速率也会下降，这时如果吃了夜宵，那你不胖谁胖？

总结：肥胖对我们的健康是有威胁的，和多种疾病的发生都有着密切的关系，所以为了自身健康着想，我们平时一定要注意控制好自己的体重，该锻炼锻炼，该少吃少吃，这样才可以避免肥胖，为健康多加一份“保险”。#清风计划##真相来了##中秋话团圆#

参考资料：

[1]《为何人到中年容易发福？》.科技日报.2019-09-17.

[2]《中年发福太可怕！体重指数加1个死亡风险增9%》.健康时报网.2017-11-24.

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中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”

现如今的社会，人们都开始注重身材方面的问题，特别是人们对于养生越来越关注。但是对于很多中年男性来说，发福确实比较常见的一种事，甚至可能到了中年时期后，发福就已经成为必然，但其实这与人的生活饮食都有很大联系。

其实很多男性之所以在中年时期会出现肥胖症状，这主要与身体机能有所衰退以及严重的生活压力、不良饮食方式等有很大联系。中年男性虽然工作相对稳定，但也需要为了更好的生活而努力，并且家中上有老下有小，平时参加工作后运动也比较少，所以这最终也导致肥胖症状的发生。不过除肥胖之外，这种情况也很容易导致脂肪肝等疾病的发生。

实际上，对于中年男性来说，发福并不是中年的主要特征，因为肥胖是可以通过有效的手段进行改变的。如果中年男性能有效按照以下六种方式进行改变，那么肥胖症状也会有所缓解。

中年男性记住这“6点”

1.蔬菜水果要多吃

人体本身所需的营养物质非常丰富，其中各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。要想起到减肥功效，首先，平日里一定要坚持多吃蔬菜水果，比如每日尽量吃一斤左右的蔬菜，并且种类要多种多样，因为这样既能满足人体对营养的需求，同时也能促进消化吸收。

2.早餐一定要吃

很多人因为早上要赶时间，所以有时就不会吃早餐，或者有时会随便吃点。其实早餐对于人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，并且还要吃的健康。首先，早茶，蛋白质以及维生素都不可缺少，而这些营养物质可以通过包子，馒头以及牛奶等食物进行获取。此外，早餐应该细嚼慢咽进行食用，这样才更加健康，且能维持一天的整体状态。

3.晚餐尽量简单且少吃

很多人晚餐时间是不固定的，因为有时会进行加班，所以晚餐可能会在十点或者12点才吃。其实晚餐最佳时间是下午六点到七点，因为这个时间段吃饭有充足的时间进行食物消化。一般晚餐建议以蔬菜和粥类为主，晚餐也尽量不要吃太饱，一般八分饱左右最好，对于油炸，高盐，高油等食物，一定要避免摄入，否则很容易导致肥胖症状的发生。

4.吃饭别狼吞虎咽

很多男性除了本身豪迈之外，也有一些人为了赶时间，所以平时吃饭经常狼吞虎咽，其实这样虽然能有效节约一点时间，但却很容易加重肠胃负担，并且影响身体对营养的吸收。所以平时我们吃饭尽量细嚼慢咽，但也无需太过墨迹，只有合适的控制吃饭时间，才能使饮食更加健康。

5.避免饮料

市面上售卖的很多饮料，其实都是调配而成的，这其中包括各种浓缩饮料，碳酸饮料等，并且其中含有的糖分也非常高，常喝很容易导致肥胖症状的发生，同时也会引起糖尿病等病症。所以平时尽量减少饮料饮用，而是以常见的白开水为主最为合适。

6.避免喝酒

虽然现在酒类饮品已经成为餐桌上不可缺少的饮品，但从身体健康角度来看，酒中富含的酒精很容易影响到身体健康，并且会对肝脏等器官产生损伤，也会刺激到肠胃健康。所以平时尽量避免喝酒，这样才更有利于健康。

男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。

来源： 吉林12320