• 1、生活不是段子 | 胖的原因是事放心里不好瘦
• 2、每天运动几小时不减反增，减肥需认清这三大误区
• 3、肥胖不是一天养成的，看看你有没有“踩坑”

生活不是段子 | 胖的原因是事放心里不好瘦

01 瘦了的人生不一定开了挂 但是胖的人生一定走不动

02 冰冻三尺非一日之寒 长胖三斤却一点不难

03 我会胖的原因是因为 许多事放在心里不好瘦

04 没有平坦的肚子 哪来平坦的人生

05 最悲哀的不是买不起 而是你穿不上

06 上帝为你关上门 一定会为你打开一扇窗 可惜你太胖

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每天运动几小时不减反增，减肥需认清这三大误区

夏日已至，不少爱美的女孩们为了穿上清凉漂亮的衣服，将减肥提上了日程。不过，也有人会出现每天运动几小时，肉一点儿没减的情况，这是怎么回事？脂玫乐首席营养师刘洁医师提醒：你可能是进入了减肥误区。

1、运动强度过大

减肥要管住嘴，迈开腿。那么是不是运动量越大，减肥效果就越好呢？答案当然是否定的。运动强度过大是减肥路上的第一个误区。

运动强度过大，锻炼时间过长，可能会让你的身体器官受损，不仅很难成功减肥，甚至可能会导致你越来越胖。

过大的运动强度会使身体超负荷。我们都知道，我们的身体是可以实现自我调节与修复的，如果身体超负荷运作，那么，就会无法实现良好的自我调节与修复，进而导致内分泌失调，那就会出现不仅一点肉没减，反而会让你越来越胖的现象。

刘洁建议正在减肥的你不要急于求成，每天达到一定的运动量就可以了，多进行力量训练，增加肌肉数量。除此之外还要合理选择运动时间，一般说来，晚上是最适合运动的时间。

2、睡眠时间不足或质量不好

其实，睡觉的过程也是在帮助减肥的过程。不注重睡眠时间和质量是减肥路上的第二个误区。

人在睡觉的过程中，会分泌“瘦素”，“瘦素”可以抑制脂肪合成，促进脂肪燃烧。

如果我们因运动量过大，影响到睡眠质量，或因运动时间过长/过晚，导致睡眠时间不足，“瘦素”分泌就会减少，继而导致肥胖。

此外，睡眠不足还会导致体内各项激素分泌异常，肝脏功能受损。

3、营养摄入不均衡

俗话说管住嘴，迈开腿是减肥的两大法宝。既然步子不能迈得太开，那么嘴自然也不能管得太严。如果采用节食的方式减肥，那么就是掉进了减肥道路上的第三个误区。

当我们采用节食的方法减肥，就会导致营养摄入不足。人体没有摄入足够的营养，就会缺乏所需的能量，出现低血糖、基础代谢变慢等情况，再加上大量的运动，身体自然难以负荷，导致出现越减越肥，以及其他健康问题。

“不吃饱，哪来的力气减肥！”

你以为这是句笑话，其实，这是有科学依据的。这里所说的“吃饱”，指的是饮食摄入量适当，饮食结构合理，营养摄入均衡。

刘洁介绍，体重管理是一辈子的事情，不要想一蹴而就。胖不是一天胖上来的，瘦也不要想一天就瘦下来。正确的“减肥渠道”是通过生活方式来干预，养成健康自律的生活习惯和饮食习惯，长久坚持下去，不仅可获得漂亮的体形，也会拥有健康的体质。

通讯员刘亚舟 记者张树波

【来源：潇湘晨报】

版权归原作者所有，向原创致敬

肥胖不是一天养成的，看看你有没有“踩坑”

最近20年来,肥胖的患病率逐步上升，我国肥胖问题日趋严峻,,2020年中国肥胖症患病人数达2.20亿人，较2019年增加了0.10亿人，同比增长4.77%。,预计2022年中国超重及肥胖人数将达到2.26亿人，2025年中国超重及肥胖人数将突破2.65亿人, 其增长的潜在速度很快。

肥胖症是指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常,体重增加,是一种多因素的慢性代谢性疾病。肥胖不是一天养成的，这些引起肥胖的因素，看看你有没有“踩坑”。

内在因素

遗传因素

肥胖与遗传有密切关系。很多肥胖患者都有肥胖家族史，如父母体重正常，小孩患肥胖症的概率为7%。父母一方肥胖，小孩患肥胖症的概率为40%；父母双方肥胖，则小孩肥胖症的概率可高达80%。

内分泌异常

激素是调节脂肪代谢的重要因素。促进脂肪合成及抑制其分解的激素主要有胰岛素及前列腺素；促进脂肪分解、抑制其合成的激素主要有胰高血糖素、促肾上腺皮质激素、甲状腺素 、生长激素及抗利尿激素等，如果前者分泌增多，后分泌减少，即可引起脂肪合成超过脂肪分解而引起肥胖。

神经精神因素

下丘脑在神经调节下有调节食欲的作用。饱觉中枢和摄食中枢相互调节，相互制约，在正常情况下处于动态衡状态，使食欲调节在正常范围内，所以体重能保持正常稳定。

另外，食欲中枢功能受精神状态影响。当精神过度紧张而交感神经兴奋或肾上腺素神经受刺激时，食欲受到抑制；反之则食欲亢进。

年龄因素

35岁以后肥胖率增加。国外专家认为：男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68%；妇女肥胖多发生在产后(占40.9%)或更年期(占35.7%)。

外在因素

不良饮食习惯

尽管肥胖是多因素造成的，但是对单纯肥胖来说，不良的饮食习惯是导致肥胖的主要原因，主要有进食速度过快、热量超标、糖分摄入过多、油脂摄入过多、饮食结构不合理等。

运动过少

运动量不足、运动时间少、久坐不动等都能造成肥胖，而肥胖者通常更不爱运动，形成恶性循环。

睡眠不足

研究表明，睡眠时间减少是肥胖或超重发生的独立危险因素。睡眠不足时，激素分泌容易紊乱，人体的整体胰岛素反应能力会下降16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降30%。

营养缺乏

脂肪的代谢需要多种微量元素参与。长期偏食、挑食或节食，会使营养素得不到足量补充，影响脂肪的分解代谢，导致肥胖。

药物不良反应

服用如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等有可能导致肥胖发生。

生活条件的提高，导致营养过剩，肥胖的趋势与日俱增，肥胖对健康的影响是我们要积极掌握的。很显然,肥胖已成为影响人们健康的重要因素,因此预防肥胖的发生就显得极为必要