• 1、腋下赘肉如何消除 腋下赘肉多是什么原因
• 2、肥胖的真凶找到了！中医：8个常见“减肥穴”，多按或有奇效
• 3、如何减掉腋下赘肉？这些方法最有效

腋下赘肉如何消除 腋下赘肉多是什么原因

腋下赘肉如何消除

腋下赘肉消除方法是可以采用按摩、运动以及穿戴合适的内衣来达到减掉赘肉的目的。

腋下赘肉消除办法：1、按摩

腋下的淋巴汇集非常多，当产生持续压力或者无法得到放松时，淋巴循环主会变得不畅。想要让淋巴保持畅通，必须多多进行按摩。按摩时身体站直。如果你的腋下已有赘肉，那么在内凹和突出的部位。用右手中指与大拇指反复捏。在突出的部位，左手握拳，用指关节的力量，进行向内推，来促进淋巴循环。

腋下赘肉消除办法：2、运动

运动也可以消除腋下已长出来的赘肉。将身体自然站立，双手各自握哑铃放在腹部前面。屈肘，举起哑铃，直到下巴的位置。然后吸气，再放下哑铃。每天练习3-5组，一组15-30次。每组之间可以休息几分钟。

腋下赘肉消除办法：3、内衣

腋下有赘肉也跟内衣穿戴有关系的，如果长期穿戴集中托高型的内衣，会让胸部长期被压迫，产生副乳。如果你的副乳已有了，那么建议你选一款完整包覆的内衣。以侧边加高与加宽，完整包覆整个胸部的内衣是最佳选择。一些具有矫正效果的完整调整型内衣，也可帮你解除腋下长赘肉的问题。

腋下赘肉多是什么原因

腋下赘肉多的原因跟自身的不良姿势，穿着不合身的内衣，以及身体淋巴的阻塞有关。

腋下赘肉多的原因：1、姿势不良

姿势不良、驼背的人，肩胛骨的歪斜会导致背部及腋下就容易囤积赘肉。长时间使用电脑工作的人，要留意伸展背肌。

腋下赘肉多的原因：2、穿着不合身的内衣

穿着尺寸较小的内衣，胸脯会被挤出成为赘肉。内衣依据设计款式，尺寸也会有所不同，所以在店头购买时，一定要测量尺寸。「我就是这个了!」这样深信自己就是着个尺寸的想法是很危险的。

腋下赘肉多的原因：3、淋巴的阻塞

具有将体内不要的东西排出的功能的淋巴。淋巴阻塞，也就容易变胖。特别是腋下的淋巴阻塞的话，背部、手臂及腋下就容易长肉。由於腋下的赘肉比起肌肉，多半是脂肪所造成的下垂，所以运动增加肌肉就可以改善了。接下来要介绍能够消除腋下赘肉的简单运动。

腋下赘肉锻炼方法

1、要想练好胳膊，先要了解胳膊肌肉的构成。上臂前面是肱二头肌，中间是肱肌，后面是肱三头肌。要想紧致袖口，我们除了二头肌要练，重点是要训练一下三头肌，至于中间的肱肌，主要是为了分离二头肌和三头肌，是为了肌肉塑形的，那是健美运动员要做的事情，我们只需适当的练习下三头肌，使胳膊的线条更加修长就行了。

2、练好三头肌，第一动作，站立臂屈伸。如果你没有哑铃，没关系，你找一个空的矿泉水瓶子，装满水当哑铃就好了。这个动作可以站着做，也可以坐着做，可以单手做，如果臂力不够还可以双手做。手持瓶子，伸直胳膊，然后前臂缓慢下放，上臂贴在耳侧，当瓶子置于最底部的时候，感觉三头肌拉紧，然后上拉，注意三头肌发力。要想刺激三头肌的发展，需要一定的强度，比如你可以做四组，每组十五次，具体可根据自己的实际情况。

3、第二个动作，仰卧臂屈伸。这个动作跟站立臂屈伸差不多，都是以胳膊为主做屈伸运动，但是这个动作在刚开始做的时候要注意保护，以免受伤。仰卧在长凳上，双手持哑铃，先推举哑铃到肩膀正上方，然后在三头肌的控制下，缓慢下放至头部外侧，感觉三头肌拉紧，然后屈臂上拉，完成一次动作。保护者可以用手扶在训练者的肘部，以免动作变形。没有哑铃可用矿泉水瓶替代，没有长凳，可以躺在床上，头在床边，胳膊伸出床外来练习。

4、第三个动作不需要任何器械，可以利用自己的体重。找一个牢固的固定物，比如沙发，先缓慢蹲在沙发边缘，双手后撑在沙发上，腿部的位置可以根据自己的实际情况往前一些，双臂撑直，感觉三头肌拉紧，然后缓慢下放，重复动作。这个动作可以根据自己的实际情况增加难度，在胳膊不能发力的时候，腿部可以辅助发力，完成动作。

5、第四个动作可以做窄距俯卧撑。这是个练习三头肌的有效动作。假如你的臂力不够，你可以用双膝着地，腿部翘起，双手的距离越近越好，最好的距离是双手一个手掌的距离。

6、如果有条件去健身房，推荐绳索下拉，这个动作的好处是可以在动作末端不锁紧肌肉，保持持续的刺激。站立在器械钱，握住手柄，从胸部开始，前臂下压，在动作最后将手腕伸直，以便更好的刺激三头肌。

肥胖的真凶找到了！中医：8个常见“减肥穴”，多按或有奇效

小腹的成因有很多，除了均衡饮食和保持运动，也有可能是代谢不好或是体质关系形成的，现在就要教大家一个辅助的小诀窍，透过分辨小腹类型，再针对穴位按压，摆脱小肚腩就能事半功倍！

要轻松找到穴道，首先要教大家1寸怎么算。

中医里提到人体的1寸，大约是大拇指的宽度。知道1寸的测量基准后，就可以自己找穴位了。

一、便秘型

有便秘问题的人，按压肚子会似乎有硬块在腹中；如果便秘很严重，按压时甚至会有刺痛感。可以推揉以下穴位来帮助肠道蠕动，以达到排便的功效。

• 气海穴：位于肚脐正下方1.5寸处。
• 大巨穴：位于肚脐正下方2寸然后再往左右两旁测量2寸处。

二、水肿型

和胀气型一样会胀胀的，但拍打时有实心感，就像水球一样。按压肚皮时，皮肤颜色会呈现淡黄色，需较久时间才能恢复皮肤色，可以推揉以下穴位来加强代谢，去除多余的水分。

• 水分穴：位于肚脐正上方1寸。
• 天枢穴：位于在肚脐两旁2寸处。

三、胀气型

容易胀气的人肚皮会摸起来鼓鼓的、拍打时有空心感，像气球般有弹性，特别容易打嗝或排气。胀气主要是因为循环较慢造成，可以推揉以下穴位加速循环，解决胀气问题。

• 中脘穴：位于肚脐正上方4寸。
• 外陵穴：位于肚脐正下方1寸再往左右两旁测量2寸处。

四、松垮型

肚肚摸起来较松软、缺乏弹性、且容易有肥胖纹。中医理论提到，肌肉松垮主要是因身体能量不足，我们可以推揉以下穴位以达到提升能量、紧实肌肤的作用。

• 带脉穴：位于侧腹部，在十一肋骨尾端（位于腋窝往下画一直线处）与肚脐水平线交点处。
• 关元穴：位于肚脐正下方3寸。

如果你还不确定自己属于哪一型，也可以顺时针推揉肚子，力道不用太强，有微微酸胀感即可，这样就可以刺激到所有的穴道。

最后，还是要提醒想瘦身的各位，想保持好身材，穴位只是起到辅助作用，从均衡饮食及运动习惯做起才是最重要的！

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如何减掉腋下赘肉？这些方法最有效

穿着长袖的季节里很容易忽视腋下肉，但是在夏季穿着无袖衣服和泳衣的时候腋下肉就会暴露出来，非常不美观。

为什么会长出腋下肉呢？

不仅仅是肥胖的人，即使是苗条的人也会长出腋下肉。出现腋下肉有几个原因。

●姿势不好

长期保持驼背和肩膀内扣等不好的姿势，会在腋下囤积大量的腋下赘肉。

日常生活中要尽可能保证正确的身姿，这样才可以让上半身肌肉群线条美丽，抑制腋下囤积脂肪。

●肌肉松弛

长时间不进行肌肉练习，会造成上臂以及腋下肌肉群的松弛，当肌肉群松弛脂肪层也会变得凸显。长此以往就会出现严重的腋下赘肉。

●腋下淋巴堵塞

淋巴循环不顺畅也会促成腋下肉的出现。

因为腋下有淋巴结，所以腋下部分的循环就会被停滞，废物和水分就很难排出，久而久之就会在腋下周围产生浮肿和囤积脂肪。

●内衣的尺寸不合适

如果胸围和内衣尺寸不合适，胸围的肉就会长到侧面变成腋下赘肉。内衣选择非常重要，穿得不正确不仅会出现腋下肉，还会影响胸部的循环和健康。建议按照自己的尺寸选择内衣，否则会影响身材和身体的循环健康。

消除腋下肉的方法：

1.进行腋下淋巴按摩

按摩的顺序如下：

①抬起一只手臂，用另一只手的大拇指压在腋下的凹陷处，然后将其他手指贴在肩膀上，用整只手抓住肩膀位置。

②将大拇指压在腋下10秒钟，然后慢慢地放回去。重复五次。另一侧进行同样的按压。

③继续抬起手臂，用大拇指以外的四个手指从肘部向腋下、锁骨轻轻按压。重复十次。

2.腋下伸展运动

①向上伸直双臂，双手在头顶以上的位置合在一起。

调整呼吸以后用力向上拉伸双臂，要让腋下的肌肉群有明显的拉伸感。保持5秒后返回，重复10次左右。

①将毛巾卷成长的毛巾卷，双手抓住毛巾卷的两侧，双手的距离略大于肩宽。

双臂上举过头顶，然后将双臂向左歪斜，然后再向右歪斜，每天重复拉伸十次左右。

腋下肉很难看，赶紧在穿裙子的季节与它们告别吧。

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