• 1、微胖女要怎么减肥 9招让你轻松享瘦
• 2、英国5名肥胖女人分享成功瘦身秘诀
• 3、女性更易胖？减肥要避“坑”！中医专家教你不同体质如何减肥

微胖女要怎么减肥 9招让你轻松享瘦

在微胖界最出名的范爷人家最近都瘦下去了，人家那么美都还在追求更完美，你还敢无动于衷吗？赶紧来试下微胖女怎么减肥最快吧。

不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

科学家发现，减少脂肪的关键不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!

三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

运动完半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。

摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

英国5名肥胖女人分享成功瘦身秘诀

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月13日报道,曾经病态肥胖的女人们日前向人们分享了她们成功减肥的秘诀。她们均成功减掉约7石( 约44.5公斤)重量,令人叹服。

女性病态肥胖是指她们的体重比标准体重还要重100磅(约等于45.4千克),属于这种情况的英国人多达100万。对大多数人来说,减肥似乎并不容易,但是也有一些减肥成功,下面这5个英国女人就是这样。

56岁的凯利•亨德森是一名辅助教师,与丈夫加雷斯生活在汉普郡。她以前体重高达275磅(约124.7公斤),然而目前,她的体重已减至163磅(约73.9公斤)。凯利用10个月时间成功减掉112磅(约50.8公斤)。凯利说道:“坐飞机需要超宽安全带以及由于超重而不能游玩游乐场的娱乐设施,病态肥胖给我带来最大的困扰就是这些令人羞耻的瞬间。从大学开始我就因体重就纠结,虽然尝试了各种各样的饮食计划,但都以失败告终。”

后来,凯利按照LighterLight饮食计划减肥,并参加了每周小组。该小组采用认知行为治疗的方法帮助人们了解自己行为方式背后的原因。就这样,她的体重稳步下降,每月都能减重1石(约6.4公斤)。到2015年7月,凯利成功地从30码减到了16-18码,她现在对自己的身材非常满意。

艾美•英伯,36岁,是一名来自英国斯托克的药房学习和发展顾问。她以前体重为266磅(约120.7公斤),目前体重161磅(约73公斤)。她在4年内减掉了105磅(约47.6公斤)。艾美经常以吃东西来排解无聊和孤独,以致身体尺寸在4年之内达到了22码。但她对此不以为然,直到她被叫“肥妈”才决心减肥。

艾美尝试了许多饮食计划但并没有坚持下来。经过一次手术,她吃了半个月流食,之后又渐渐恢复到吃糊状食物,体重便一点一点下降。直到2015年才终于恢复到她的目标体重。现在,她正常饮食,但时刻提醒自己不能像之前那样暴饮暴食了。

马里•斯蒂芬斯,47岁,个人助理,她与丈夫戴劳住在伍尔弗汉普顿附近。她之前体重268磅(约121.6公斤),目前体重155磅(约70.3公斤),三年内减重114磅(约51.7公斤)。马里说道:“一旦开始工作社交、暴饮暴食,我就会肥胖起来。尤其是结婚生子后,体重更是直线上升。婚姻破裂后,我就靠吃东西来安慰自己,每天能吃4个巧克力棒。”

马里觉得她是因为胖所以没人爱,因为胖所以是无用之人。直到遇到现在的丈夫戴劳,才让她决心减肥。她开始忌生冷、忌薯片、忌巧克力,甚至拿称去称量所有食物的重量。三年后,她终于达到了目标体重。

吉玛•亚当斯,一名公务员,和两岁的儿子约瑟夫住在康沃尔。她从261磅(约119.8公斤)成功瘦身至155磅(约70.3公斤),狂甩106磅(约48公斤)。

2011年,由于宫外孕失去孩子的吉玛决心参加伦敦马拉松。从不运动的她需要积极地做些事情来转移失去孩子的痛苦。虽然2013年10月,她体重瘦到12石(约76.2公斤),但怀了第二任丈夫的孩子之后,她体重又回升到17石(约107.9公斤)。由于儿子是过敏体质,吉玛为了不影响儿子的健康,坚持母乳喂养,并调节自己的饮食,避免奶类、谷类和麸质。2015年2月,她的体重又降回到10.5石(约66.7公斤)。

特蕾西•李约瑟,32岁,从事零售业,和丈夫彼得及4岁的儿子伊森居住在普利茅斯。她以前体重261磅(约118.4公斤),目前体重161磅(约73公斤),在两年内减掉了45.4公斤。特雷西表示:“减肥的原因主要是我不想做一个胖妈妈。我真的想要自然分娩,但由于超重,必须剖腹产,这让我十分难过。”

特蕾西因大学时喝酒、吃垃圾食品而导致体重激增。为了婚礼,她参加了苗条世界(Slimming World),成功瘦身6英石(约38.1公斤)。但由于长时间工作,她又胖了起来。2013年1月,她重新加入苗条世界,第一周就瘦了8磅(约3.6公斤),重燃减肥信心。两年后,她减掉7石(约44.5公斤)重量,过上了她想要的生活。(实习编译:田文卓 审稿:郭思佚)

女性更易胖？减肥要避“坑”！中医专家教你不同体质如何减肥

#女神节#

文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋丽萍

“减肥路上坑虽多，但并非‘不可能的任务’。我自己就在不到一年时间，健康减重了12公斤！”广东省中医院脑病内科副主任中医师孙玉芝向记者展示了两张照片，从2020年3月到今年2月，她从69.5kg减至57.5kg，看起来更神采飞扬了。

为何有的人一不小心体重就“牛气冲天”？不同年龄的女性，肥胖特点有何不同？对于不同类型肥胖，中医有何针对性减肥建议？爱美更要健康！羊城晚报请来中医专家，聊聊女性减肥有哪些坑，给出科学建议！

图/视觉中国

减肥似乎是所有女性的共同话题。为什么女性总觉得自己胖？除了对美的追求不懈外，女性的确存在一些易胖因素。

孙玉芝表示，肥胖可发生于任何年龄段，性别不限。而女性由于肩负孕育的重任，具有易胖的潜在因素，所以发生率高于男性，而育龄期妇女、老年女性肥胖的发生率更高。

女性肥胖以腹部、下腹部、乳房及臀部发胖为主。重度肥胖者多有怕热、活动能力降低、懒动、活动时气息急促、睡眠时打鼾等情况；中老年肥胖者，更易合并患高血压、糖尿病、心脑血管病变、高脂血症、脂肪肝、膝关节病等等，所以早关注、早评估、早干预是科学的态度。

值得一提的是，不少中年女性，因基础代谢下滑，但工作强度、精神负担明显增加，更易产生肥胖；而老年女性，由于体能限制、脏腑功能下降，意志力也在下降，往往认为减肥无望而望肥兴叹。其实这两种状态都应该调整心态，积极主动制定饮食、运动、睡眠的计划，一样可以在减肥的道路上做出成绩。

图/视觉中国

要对肥胖进行科学干预，首先要有科学评估。评估指标除了体重，还有体重指数（BMI）、腰臀比、体脂率、皮肤皱褶厚度等。而中医判断肥胖，也必须区分不同年龄段的气血、寒热之不同。

从中医角度来看，肥胖之人，有先天禀赋与后天因素的不同影响。先天禀赋因素，比如阳热内盛体质，往往呈现出家族中多人肥胖、体型相似的情况；而后天因素则包括过食肥甘饮食失节、久卧久坐运动不足等引起的气虚痰湿偏盛为主，多伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。

“饮食失节不仅仅是吃太多。一方面肥甘厚味摄入过多，另一方面胃强脾弱，吸收入人体的精微物质不能化生气血，变生痰湿。尤其对于老年人，往往因为脏腑功能下降，运化不及，而痰湿内生。”

久坐与运动不足，除了不能保持能量供给消耗的平衡，在中医看来，运动不足，阳气的气化功能不足，则水谷精微化生气血受阻，也会变生痰湿、肥膏。

此外，现在许多人晚睡、贪凉饮冷，也会导致人体阴阳、气血生化运行失调，脏腑机能受损，催生肥胖。

图/视觉中国

孙玉芝表示，不少人在减肥路上都遇过坑，甚至有闭关辟谷减肥的做法。孙玉芝提醒，这些都需要求助医生进行专业分析。

根据不同体质特点，一些中医养生调理妙招，可以帮助减肥。

1、对于痰湿体质，可对督脉及足三里和涌泉穴进行艾灸，温阳化气；也可通过按摩足三里、涌泉穴调和脾肾之气；还可根据时令调服祛湿茶，如荷叶山楂茶、茯苓人参茶等；扁豆薏米山药汤也是不错的选择。

2、对于气血瘀滞体质，气郁明显的，可拍打肝经，或食疗饮用玫瑰佛手茶；瘀血明显的，可饮丹参茶、田七人参茶等；针刺、艾灸治疗是调畅气血不错的方法，但建议在正规医院接受治疗，而非在美容机构进行。

3、对于胃火盛、大便干结者，可按摩腹部调畅中焦之气，或间中少量大黄泡水，泻胃火通便而不过于通泄；若胃火盛而伤阴，可用麦冬沙参玉竹养阴清胃。

4、对于脾虚者，党参、人参、黄芪煲汤或粥可健脾；阳重者，肉桂、砂仁、胡椒入汤入菜可温阳；如脾虚、阳虚重者，可在医生指导下选择丸、膏等中药补益之品。

1、喝水都长肉。这更多是骗自己。水不提供热量不会发肥，而保证每天充足的饮水，是维持基础代谢的必须。

2、淀粉类不能吃。这个“大坑”请注意！过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，尤其是含单糖、双糖多的食物，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但碳水化合物是主要供能物质，也是对肠胃最友好的食物，仍然是减肥姐妹的主食。

3、肉类不能吃。肉类是脂肪和蛋白的主要来源，中医认为是血肉有情之品，补益气血之物，容易产生饱腹感，所以只要懂得控制进食分量，肉类还是必不可少的。

4、水果餐、蔬菜餐减肥。大部分人认为，膳食纤维会让人有饱腹感且持久，而且减肥餐的热卡越少越好，其实错了！蛋白质、脂肪类更容易有饱腹感，可以减少食物总体积；而减肥餐如果热卡过低，基础代谢率也会下降，出现乏力、怕冷等气虚、阳虚的症状，抵抗力下降。或者身体为了存活发出“警示指令”，吸收率增加，代谢减慢，造成越减越肥。

5、坊间流传的非正规药物、针灸、理疗减肥。药物减肥的危害大家都知道。针灸、理疗确实有助于气血调畅，但也需中医辨证调理身体。

6、不吃晚餐。消耗总量少于摄入总量是导致发胖的原因，与吃晚餐无关。只是因为大部分人晚上会有更多进餐时间，比白天吃得更多，这才是发胖的原因。没有必要让饥饿造成“胃不和则卧不安”，甚至彻夜难眠的状态。

7、运动减肥。生命在于运动。但是现在的少动久坐一族，运动的强度和时间不够，反而出现了短时间内运动后吃得更多，越减越肥的情况，并因此放弃持续运动。孙玉芝建议，在合理控制饮食的情况下，饭后站立半小时，或简单的肢体活动，可以免去脂肪淤积在腰腹部上的烦恼。